была разработана, чтобы помочь клиентам, которые склонны к самокритике, научиться успокаиваться, развивать и укреплять чувство принятия, ощущение, что о них заботятся, представляя идеальную фигуру понимающего их и сочувствующего им человека, который проявляет доброту, поддержку и ободряет их. Во время этой техники терапевт работает совместно с клиентом, чтобы определить характеристики, которыми будет обладать его идеальный воспитатель. Возможно, это будут принятие, доброта и любовь. Терапевт старается как можно глубже понять, что переживает клиент. В отличие от предположительно негативного опыта общения клиентов с другими людьми, это упражнение дает опыт общения с воспитателем, который поддерживает, заботится и поощряет их, и никогда не станет осуждать, критиковать или стыдить. Терапевт тоже помогает клиенту сформировать образ друга: как он выглядит и говорит, как он может взаимодействовать с клиентом. Как и в случае с упражнением на создание безопасного места, идея состоит в том, чтобы помочь клиенту создать столь же яркий ментальный опыт, насколько это возможно. Если в жизни клиента есть кто-то, кто воплощает эти качества (или кто-то, кто, на его взгляд, ими обладает, — например, духовное лицо), он может использовать этот образ во время визуализации.
Некоторым клиентам поначалу сложно дается это упражнение. Они говорят, что у них никогда не было никого такого в жизни. Если так случится, можно подчеркнуть, что на самом деле ни у кого из нас нет таких воспитателей, которые понимают, поддерживают и не осуждают. Идея состоит в том, чтобы вообразить такого человека, представить, как он проявляет к нам доброту, дает нам понимание и принятие. Давайте посмотрим, как эта техника выглядит в терапии.
Терапевт: Дженни, я рад, что вам понравилась работа с образом безопасного места, которую мы выполняли на прошлой сессии. Как вы работали с этим заданием последнюю неделю?
Дженни: Очень хорошо. Пока что этот вид домашней работы — мой любимый. Я сделала эту технику три раза на прошлой неделе.
Терапевт: Отлично! Смысл как раз в повторении. По мере того, как вы выполняли технику, вы заметили что-нибудь, что помогало или мешало вам?
Дженни: Лучше всего заниматься в тихом месте. У меня есть время вечером, но тогда в моем общежитии как раз становится довольно шумно. В итоге я обычно надеваю наушники, чтобы стало немного тише, и вот мне пришло в голову скачать трек с шумом океана. Я скачала трек и теперь, выполняю упражнение под звуки океана, отчего все становится более реалистичным.
Терапевт: Bay! Хочу попросить вас научить этому других! Это прекрасный пример сострадательного мышления, Дженни! Вы заметили проблему или препятствие, но не зациклились и не сдались, а спросили себя, Что может помочь в работе? Вы это сделали и в результате не только устранили препятствие, но и нашли способ сделать практику еще лучше, а ведь этот способ даже не пришел в голову вашему терапевту!
Дженни: Это круто.
Терапевт: Конечно. Кстати, я украду идею трека с шумом океана. Она просто бесценна!
Дженни: (Смеется.) Всегда пожалуйста.
Терапевт: Я подумал, почему бы нам не попробовать еще одно упражнение на воображение? Как вам?
Дженни: С удовольствием.
Терапевт: Как мы уже говорили, самокритика — это то, с чем вам приходится бороться. У вас есть опыт критики и насмешек со стороны других. Это действительно болезненный опыт.
Дженни: (Выглядит немного расстроенной; смотрит вниз; говорит медленно.) Да.
Терапевт: Я могу сказать, что эти воспоминания — эти переживания в голове — они по-прежнему приносят много боли. С помощью воображения мы поможем вам пережить иной опыт — опыт заботы, принятия и понимания.
Дженни: (Смотрит на терапевта.)
Терапевт: Мы представим идеального воспитателя. Это человек, которому не все равно, что с вами, он принимает вас, глубоко понимает вас и желает вам только наилучшего. Он никогда не осудит и не высмеет вас. Как вам это?
Дженни: Трудно представить. У меня никогда не было такого человека.
Терапевт: На самом деле, ни у кого из нас его нет. Реальные люди не могут оказать нам такую поддержку, и этот сострадательный образ даже не обязательно должен быть человеком. Это может быть животное или какое-то другое существо. У меня были клиенты, которые использовали образ многовекового дерева, например. Идея состоит в том, чтобы представить себе существо, которое поможет вам чувствовать себя в безопасности, чувствовать, что вас принимают, понимают и поддерживают. Давайте начнем с того, что представим, какими качествами обладал бы ваш идеальный воспитатель. Как бы это было? Как бы это существо относилось к вам?
Дженни: Ну, этот человек бы хорошо ко мне относился, никогда не заставил бы меня чувствовать себя глупо. Он бы принял меня такой, какая я есть.
Терапевт: Отлично. Итак, он был бы добрым и принимал вас. Что-нибудь еще?
Дженни: Он бы не стал судить и критиковать меня. Я бы просто ему нравилась.
Терапевт: Он бы вас не осудил. Может быть, кроме того, он бы полностью принял вас, понял, какая вы и через что прошли. Вы бы действительно нравились этому другу, и он бы помогал и ободрял вас в сложных ситуациях.
Дженни: Да, звучит неплохо.
Терапевт: Начнем с этих качеств: доброты, принятия, понимания и поощрения. Давайте представим, каким может быть это существо. Человек ли это или нет, какого пола, как бы он мог выглядеть, и тому подобное. Как вы думаете, как может выглядеть ваш идеальный сострадательный образ?
Дженни: Не знаю ... (Пауза, думает.)
Терапевт: (Молча ждет.)
Дженни: Думаю, это будет женщина. Пожилая женщина, которая прошла через многое и знает каково это, вырасти женщиной и пройти через все это.
Терапевт: Тот, кто действительно понимает, потому что у нее есть опыт.
Дженни: Совершенно верно. Возможно, она могла бы увидеть во мне часть себя и знает, как мне помочь пройти через эти сложности, потому что она прошла через них сама.
Терапевт: Как она может выглядеть? Как говорит? Как она будет действовать?
Дженни: У нее седые волосы и очень добрая улыбка. У нее мягкий голос и она много смеется. У нее хорошее чувство юмора.
Терапевт: Она очень похожа на ваше сострадательное "Я" — добрая, мудрая и уверенная в себе. Она может помочь вам справиться с любыми сложностями.
Дженни: Совершенно верно.
Терапевт: Думаю, это отличное начало. Хотите начать упражнение сейчас?
Дженни: Конечно. (Садится ровно, закрывает глаза и замедляет дыхание.)
Терапевт: Начнем с успокаивающего ритмичного дыхания... (ждет двадцать-тридцать секунд.) Замедлим тело, замедлим ум.... (Ждет двадцать-тридцать секунд.)
Дженни: (Спокойно дышит.)
Терапевт: Вспоминая образ этой доброй, мудрой, уверенной в себе женщины, которой вы глубоко небезразличны, она понимает вас и готова вас поддержать.
Дженни: (Лицо немного расслабляется; спокойно дышит.)
Терапевт: Представьте, что она с вами, ласково улыбается вам. Представьте, что вы ей нравитесь, и она хочет вас понять. Представьте, как она проявляет доброту и
