Люди, легко поддающиеся фрустрации, могут прожить отличный день. А потом вдруг сталкиваются с тем, что не получают желаемого или что-то идет вразрез с их планами, и они тут же испытывают взрыв недовольства. Такие вспышки и чувства напрямую связаны с тем, что принято называть толерантностью (терпимостью) к фрустрации. У некоторых людей этот показатель существенно ниже, чем у других, и это может вызывать определенные проблемы. Способность проживать фрустрацию может существенно снижаться, если человек испытывает постоянную нехватку времени или ставит перед собой слишком много задач. А ведь сейчас это характерно для многих работников самых различных сфер! Интересно, что, даже зная о том, как влияет на них фрустрация, люди все равно взваливают на себя слишком много или пытаются успеть выполнить все дела за короткий срок.
Если гнев принимает форму раздражительности, это может влиять на настроение или даже стать постоянным состоянием, особенно если человек находится в состоянии стресса или депрессии. В течение всего дня такой гнев только и ждет, чтобы вырваться на поверхность. В такие дни очень легко сорваться на ком-то из родственников или друзей, резко, а не с теплотой, ответить детям на их просьбы поиграть с ними.
Чем больше укореняется гнев, тем больше он может казаться частью личности и проявляться в форме постоянной враждебности. Люди с сильно проявленной враждебностью воспринимают жизнь как постоянную борьбу, оценивая ситуации и окружающих с негативной или чересчур критической точки зрения. Они испытывают трудности с доверием и не считаются с чувствами окружающих, когда стремятся к своей цели.
Гнев может иметь разную интенсивность, где на одном конце спектра находятся фрустрация и раздражительность, а на другом — ярость. Он может постепенно нарастать, доводя человека до "точки кипения", или вспыхивать мгновенно, заставляя тут же наброситься на другого. Проявления гнева имеют разную продолжительность — сравните постоянную раздражительность с короткими вспышками фрустрации или ярости. Люди сильно отличаются друг от друга тем, как они выражают гнев, и выражают ли его вообще. Кто-то представляет гнев как неловкие вспышки неконтролируемого поведения: письмо неприятного содержания, обидный комментарий, брошенный через всю комнату предмет. Однако многие, напротив, испытывают чрезмерно контролируемый гнев. Это, например, тот случай, когда кто-то не выражает гнев, но вместо этого часами рассуждает о том, "как ужасно она поступила по отношению ко мне". Или вновь и вновь прокручивает возможные аргументы и фантазирует о том, какой комментарий помог бы поставить оппонента на место. Или говорит неприятные вещи за спиной у других. Некоторые люди в целом считают недопустимым даже ощущать гнев, поэтому могут быть очень напуганы своими гневными мыслями, желаниями и фантазиями. Такие люди могут быть очень пассивными, избегать любых конфликтов и разногласий, даже если это приводит к проблемам в их собственной жизни [5; 6].
Как бы то ни было, нужно признать, что гнев является неотъемлемой частью жизни, и целые системы мозга посвящены этому чувству. Нужно научиться правильно работать с гневом, потому что, если его не контролировать, это может негативно сказаться как на психическом, так и на физическом здоровье. Плохо контролируемый гнев может разрушить отношения с партнерами, детьми, друзьями и коллегами. Это не просто утомляет, но даже может привести к снижению деятельности иммунной системы, гипертонии, риску инсульта и даже ишемической болезни сердца [7]. Подавляемый гнев может стать причиной подавленности и депрессии. В своих благодарностях я упомянул группы CFT (терапия, сфокусированная на сострадании), с которыми работал в местной тюрьме. Участники таких групп начинают терапию с краткого рассказа о себе и причинах, побудивших их научиться управлять своим гневом. Как минимум половина участников одной из недавних групп отметили, что совершенные ими преступления были связаны с гневом и их действиями в результате этого чувства.
К счастью, гнев далеко не всегда приводит к таким плачевным последствиям, как тюремное заключение. Но он по-прежнему оказывает огромное влияние на способность человека вести счастливую жизнь. В качестве примера можно рассмотреть проблемы в отношениях с окружающими людьми. Сколько из них было вызвано проявлениями гнева? Часто эти конфликты или проблемы связаны с тем, как именно человек переживает свой гнев, способностью выражать его или отсутствием таковой. Правда состоит в том, что каждый в своей жизни так или иначе испытывает гнев, и все мы живем в мире, на который гнев оказывает влияние. В этой книге изучаются способы понимания гнева и работы с ним. Знание этих принципов поможет улучшить отношения с окружающими, жить более счастливой жизнью и сделать окружающий мир более спокойным и дружелюбным.
Пристальный анализ
В качестве примера хочу рассмотреть ситуацию Стива, одного из моих пациентов, который страдал от последствий своего гнева. Пока Стив рассказывал мне о конфликте, который мог стоить ему работы, его лицо покраснело, а речь стала резкой и напористой. Стив не мог точно вспомнить, что именно тогда сказал ему коллега, но знал, что к нему отнеслись неуважительно, и не собирался мириться с этим. Его гнев возник автоматически, настолько быстро, что это могло напугать его, не будь Стив уже настолько охвачен этим чувством. Как и много раз прежде, он начал кричать и сыпать угрозами. Стив сжал кулаки и хотел наброситься на обидчика, и только страх тюремного заключения удержал его от этого.
Испуганный и шокированный реакцией Стива коллега ушел, а тот продолжал кипеть. Его руки дрожали, когда он говорил мне: "Никто не относится ко мне с уважением! Ни мои коллеги, ни начальник — никто! Да ну их! Я должен был преподать ему урок".
Стив много раз терял работу из-за стычек, подобных этой. Его отношения с женой и детьми были натянутыми, они избегали его и буквально ходили на цыпочках, опасаясь вывести Стива из себя. Стив никогда не бил свою жену, но он испытал целую гамму чувств, вспоминая страх, который иногда наполнял ее глаза, когда он был переполнен гневом. Во время таких вспышек Стив иногда ощущал себя сильным и могущественным, но эти ощущения быстро сменялись чувствами стыда, печали и безнадежности. По правде говоря, Стив вообще редко обдумывал такие приступы гнева и был склонен вытеснять их из головы, как только они заканчивались — точно так же, как он научился вытеснять воспоминания о времени, проведенном в Ираке, или о том, как его отец избивал мать и его самого, когда он был ребенком.
Хотя Стив избегал мыслей о своих вспышках гнева после их завершения, он ощущал почти постоянное давление. Он считал остальных людей "раздражающими, грубыми, ленивыми и безответственными", а других водителей — "глупцами, которых нельзя выпускать на дорогу". Стиву казалось, что жена и дети воспринимают его как должное и не ценят ту жизнь, которую он обеспечил им годами тяжелого труда на ненавистной работе. В гневе он часто думал о людях, которые причинили ему вред или относились к нему неуважительно, о тех сферах своей жизни, где все шло не так, как ему хотелось бы.
Стив испытывал фрустрацию и чувство, будто собственные эмоции его предали. Он изо всех сил старался уснуть по ночам, а когда ему это удавалось, он так сильно скрежетал зубами, что после пробуждения у него болела челюсть. Он постоянно испытывал расстройство желудка, ему диагностировали язву, которую Стив пытался лечить антацидами, которые носил с собой, куда бы ни отправился. Его тело все время болело — голова, спина, челюсть. Недавно у Стива случился сердечный приступ, после которого врач порекомендовал ему в качестве терапии поработать со своим "стрессом". Так Стив и попал ко мне.
С тем же накалом, с каким Стив испытывал гнев на окружающих, он не осуждал никого так строго, как себя. В моменты глубоких размышлений он признавал, что чувствовал свою несостоятельность как мужа, отца, работника и мужчины. Многие из его ссор с женой происходили из-за того, что она критиковала его методы воспитания детей. Но не потому, что он был слишком строг с ними, а потому, что часто он совсем не дисциплинировал их. Стив знал, что эта критика была отчасти справедливой. Он чувствовал себя беспомощным. Разве она не понимала, что он устранялся от своих родительских обязанностей, потому что ужасался при мысли о том, что может обращаться со своими детьми так же, как его отец обращался с ним? Разве она не могла понять, что он любит их и хочет избавить от тех уроков, которые, к сожалению, ему преподал его отец? Стив был в ужасе от своего гнева и связанной с ним потери контроля. Он чувствовал, что теряет собственную семью, и не знал, как это остановить. Стив ненавидел себя за это.
