Джош: (Отрицательно качает головой.)
Терапевт: В таком случае, как насчет того, чтобы вы переместились на этот стул сюда? (Указывает на соседний стул.)
Джош: (Подходит к другому стулу и садится.)
Терапевт: Прежде чем мы продолжим, давайте выполним технику успокаивающего ритмичного дыхания. Замедлим дыхание... замедлим тело... замедлим ум. (Ждет от тридцати секунд до одной минуты.)
Джош: (Замедляет дыхание.)
Терапевт: Давайте посмотрим на стул для гневного "Я", поблагодарим его за то, что поделилось с нами своим мнением. Мы смогли понять точку зрения вашего гневного "Я".
Джош: (С нейтральным выражением лица смотрит на стул для гневного "Я".)
Терапевт: Давайте попробуем, так сказать, "обнулиться". Я буду говорить слова, а вы их представлять, хорошо?
Джош: Хорошо.
Терапевт: Пирожное! (Ждет пять секунд) Танцующие панды! (Ждет пять секунд.) Ваша любимая спортивная команда! (Ждет пять секунд.) Какая у вас любимая спортивная команда?
Джош: Мне нравятся Оклендские рейдеры.
Терапевт: Ну, это объясняет гнев. (Улыбается.) Шучу — я фанат Чарджерс.
Джош: (Улыбается.) Я понял. Жаль, что они ни разу не выиграли Суперкубок.
Терапевт: Ой, да! Сейчас это был просто способ сосредоточить внимание на чем-то другом, чтобы отвлечься от гнева. Я считаю, что немного подурачиться иногда помогает. Готовы продолжить?
Джош: Почему бы и нет?
Терапевт: Хорошо. Этот стул, где вы сейчас сидите, — наш «стул для тревожного "Я"». Мы предлагаем тревожному и напуганному "Я" поделиться своей точкой зрения, сидя на этом стуле. Говоря о ситуации, что произошла прошлым вечером у вас с Карен, возникает ли беспокойство или страх? Любые беспокойства из-за того, как все произошло?
Джош: Ага. Да, это есть.
Терапевт: Как и раньше, давайте предоставим слово вашему беспокойному "Я". Представьте себе беспокойство в вашем теле, оно нарастает. Как бы вы почувствовали это в своем теле?
Джош: Я становлюсь беспокойный и нервный. Будто бы не могу расслабиться. И чувство такое, словно спазм в животе... немного тошнит.
Терапевт: Представляя, что беспокойство нарастает и нарастает, как вы себя чувствуете в этой ситуации?
Джош: Испуган и обеспокоен.
Терапевт: Вы боитесь?
Джош: Боюсь, что никогда не стану достаточно хорошим. Что я буду продолжать посещать эти сессии, но ничего не изменится. Боюсь, что им это, наконец, надоест, и они бросят меня. Боюсь их оттолкнуть, остаться одному. Черт, я даже переживаю, что не могу починить газонокосилку, и что Карен решит, что я ни на что не годен.
Терапевт: Похоже, в гневе много беспокойства. Если бы тревожная версия вашего "Я" полностью контролировала ситуацию, что бы вы сделали? Исходя из этого мировоззрения вашего тревожного "Я", что бы вы сделали?
Джош: Примерно то, что я сделал прошлой ночью — ничего. Просто сел бы и думал об этом снов и снова, и боялся сделать хоть что-то. (Пауза, плаксивым тоном, смотрит вниз, затем вверх на терапевта.) Знаете, я хотел извиниться. Я хотел сказать ей, что сожалею о том, что огрызнулся на нее, что я хотел починить газонокосилку, но не знал, как это сделать. А я боялся, что ей будет все равно, что она скажет мне, что, если я действительно сожалею, я не стал бы говорить с ней вот так. Может, она права. Я боюсь, что она меня не любит больше, и что дети видят во мне просто бешеного психа.
Терапевт: Похоже, вы действительно напуганы тем, что не можете стать лучше, что, может быть, нет способа сдержать гнев и наладить отношения с семьей.
Джош: (Смотрит вниз.) Ага.
Терапевт: Похоже, эта ситуация вызывает и самую настоящую грусть. Вместо того чтобы сопротивляться этому, почему бы нам не пригласить в комнату ваше грустное "Я"? Не возражаете перебраться на этот стул? (Указывает на следующий соседний стул справа.0
Джош: (Тихо пересаживается на соседний стул.)
Терапевт: Это стул для «грустного "Я"». Мне кажется, что эта ситуация вызывает у вас грусть. Верно?
Джош: (Кивает.)
Терапевт: Побудем в грусти... и предложим вашему грустному "Я" высказаться. На что похожа грусть в вашем теле?
Джош: Тяжело, здесь (показывает на живот) как будто проваливается.
Терапевт: Представьте, если бы это грустное, тяжелое чувство накапливалось в вас. Какие чувства возникают?
Джош: Это худшее что может быть. Я не могу.
Терапевт: Я здесь, чтобы помочь, Джош. Вы можете это. Что вы чувствуете, когда появляется эта грустная версия вашего "Я"?
Джош: (Плачет.) Я чувствую, что я просто безнадежен. Посмотрите на меня, сижу здесь и плачу как младенец. Я чувствую себя беспомощным, как будто я ничего не могу сделать.
Терапевт: Внутри вас много грусти, не так ли? Печаль и чувство безнадежности. Что вы обо всем этом думаете? Какие мысли приходят в голову?
Джош: (Плачет.) Что я теряю семью, и это моя вина. Что они меня не любят, и им было бы лучше без меня. Что моя дочь и сын стыдятся меня.
Терапевт: (Тихо кивает.) Мгм.
Джош: Я чувствую себя ужасным отцом. Как будто я учу их не тому. Им стыдно, что я их отец.
Терапевт: Если бы это грустное "Я" полностью контролировало ситуацию, что бы оно хотело делать? Что бы вы сделали?
Джош: Просто сдался. Лег и умер. Может тогда они просто забыли бы обо мне и продолжали жить своей жизнью.
Терапевт: (Пауза.)
Джош: (Пауза, вытирает глаза и вздыхает.)
Терапевт: Вы сделали это, Джош. Вы позволяете себе это чувствовать.
Джош: Только бы к лучшему...
Терапевт: Я думаю, это многого стоит. Это потребовало большого мужества. Вот что мы имели в виду, когда говорили о мужестве сострадания. (Пауза.) Не могли бы вы пересесть на этот последний стул? (Показывает жестом.)
Джош: Конечно.
Терапевт: На этом стуле сидит ваше доброе, мудрое, смелое и сострадательное "Я". На мгновение замедлим дыхание и пригласим сострадательное "Я" в комнату. Но сначала давайте посмотрим на эти другие эмоциональные "Я" (жестом показывает) — вот гневное "Я", тревожное "Я", грустное "Я" — и поблагодарим их за то, что они высказались. Они хорошо поработали, помогая нам понять ваш гнев, тревогу и грусть. (Пауза.)
Джош: (Замедляет дыхание; оглядывается на стулья.)
Терапевт: Теперь это "Я" нам знакомо лучше, поскольку вы выполнили технику и здесь, и в вашем домашнем задании. Давайте потратим немного времени на технику успокаивающего ритмичного дыхания. Замедлимся и подготовим почву для возникновения сострадания. (Пауза на одну минуту.)
Джош: (Закрывает глаза; замедляет дыхание.)
Терапевт: Теперь позвольте себе почувствовать, как в вас укрепляются эти сострадательные качества... доброе побуждение работать со страданием, помогать себе и другим... (Пауза.) Мудрость смотреть глубже и понимать ситуацию с разных сторон... (Пауза.) Уверенность и смелость работать со всем, что приходит... (Пауза.) И когда вы будете готовы, откройте глаза, перенесите эти сострадательные качества сюда, в эту комнату.
Джош: (Открывает глаза.)
Терапевт: Теперь мы выслушаем сострадательное "Я", но мне бы хотелось немного подытожить. У всех нас есть разные версии наших "Я" — гневное, тревожное, грустное. Но идея состоит в том, что мы можем выбрать, какой части "Я" мы хотим поставить у руля. Представьте, что мы в море на корабле. Представьте себе, что сейчас сильный шторм, — мы ведь все сталкиваемся с бурями в жизни, — и что сейчас бушует гром, и дождь, и волны плещут в борт корабля. Эти эмоциональные "Я" (указывая на стулья) — пассажиры корабля. Им страшно, и они сходят с ума, они делают, что привыкли и умеют делать. Ваше гневное "Я" выходит из себя, обвиняет. Тревожное "Я" съежилось и поддается тревоге. Грустное "Я" забилось в угол. Они стараются изо всех сил, но у них нет того, что нужно, чтобы вывести нас в безопасное место. И вот появляется ваше сострадательное "Я". Представьте себе, что сострадательное "Я" — добрая, мудрая, уверенная в себе версия вашего "Я" — капитан корабля. Вы много плавали на кораблях, и вы знаете, что штормы иногда случаются. Более того, вы знаете, что делать. Вы знаете, как провести корабль безопасно, и как заручиться помощью команды, когда вам понадобится помощь. Этот сострадательный капитан еще и добрый. Вы понимаете, что пассажирам (жестами показывает) может быть страшно, и что они делают все, что в их силах.
