Да – 5
Нет – 0.
5. Вы любите крепкий кофе?
Да – 5
Нет – 0.
6. Живете ли вы только сегодняшним днем?
Да – 4
Нет – 0.
7. Вы любитель спиртного?
Да – 4
Нет – 0.
8. У вас есть хобби?
Да – 0
Нет – 4.
9. Вы любите плотно поесть?
Да – 4
Нет – 0.
10. У вас глубокий сон?
Да – 0
Нет – 4.
11. Вы довольны своей работой?
Да – 0
Нет – 5.
12. Вы сладкоежка?
Да – 4
Нет – 0.
13. По утрам вы чувствуете себя нормально?
Да – 0
Нет – 5.
14. Вы привыкли держать все в себе?
Да – 3
Нет – 1.
15. Вам хватает вашего ночного сна?
Да – 0
Нет – 4.
16. Вас легко вывести из себя?
Да – 5
Нет – 0.
17. Вас устраивает ваш вес?
Да – 0
Нет – 4.
18. Вы довольны своей интимной жизнью?
Да – 0
Нет – 4.
19. Вы увлекаетесь модными диетами?
Да – 2
Нет – 4.
20. Вы много курите?
Да – 5
Нет – 1.
21. Вы часто комплексуете?
Да – 5
Нет – 0.
22. Любите ли вы себя?
Да – 1
Нет – 4.
23. Считаете ли вы, что вас недооценивают?
Да – 4
Нет – 1.
24. «Застреваете» ли вы на обидах и переживаниях неудач?
Да – 5
Нет – 0.
25. Вы предчувствуете перемены погоды?
Да – 5
Нет – 0.
26. Вы реагируете на различные неприятности снижением настроения?
Да – 5
Нет – 0.
Верится, что вы были откровенны при ответах на вопросы этого важного теста.
КЛЮЧ
Суммировав набранные баллы, оцените полученный результат.
Если набрано от 6 до 34 баллов, то вы явно живете в гармонии с самим собой и с окружающими вас людьми. Защитные возможности ваших нервной и иммунной систем достаточно сильны. Быть может, иногда вы бываете слишком оптимистичны, однако не следует слишком уж расслабляться, надеясь на то, что так будет всегда, а потому старайтесь держать себя в тонусе, рационально питаясь и не забывая о необходимости столь же рациональных, притом постоянных, физических нагрузок (утренняя гимнастика, прогулки, бег трусцой, плавание).
Если вы набрали от 35 до 70 баллов, то, скорее всего, склонны экспериментировать со своим здоровьем, не задумываясь о возможных негативных последствиях для него. Вам следует научиться более разумно использовать свою энергию, время и силы, нужно уметь беречь себя, неплохо начать овладевать приемами психической саморегуляции (тренинг, медитация…).
Ну а если сумма набранных вами баллов превысила 70 (а тем более, если она приближается к цифре 100 или даже зашкаливает за нее), то, вероятнее всего, вы просто не отдаете себе отчет в том, что в буквальном смысле слова надругаетесь над своим здоровьем. Вы – идеальная кандидатура для любых психосоматических заболеваний. Не уничтожайте свое здоровье, не укорачивайте свои годы, остановитесь, пока не поздно!
Сделайте соответствующие выводы из результатов этого тестирования и попытайтесь во многом изменить если не себя, то хотя бы свой образ жизни и свое отношение к здоровью, которое, как известно, не купишь!
Морфей… Этот Бог сна благосклонен, увы, далеко не ко всем из нас. Не спят домохозяйки и киноактрисы, политики и предприниматели, рабочие и служащие!.. В общем, вряд ли есть человек, хотя бы раз не испытавший того или иного нарушения сна.
Вот только бессонница бессоннице – рознь, она может быть:
Случайная. Резкие изменения режима дня и стрессы приводят к тому, что людям долго не удается заснуть или же их сон становится неглубоким, прерывистым.
Кратковременная. Серьезные огорчения (потеря работы, разрыв с любимым человеком, денежные затруднения, несчастья, тревоги за здоровье и т. д.) могут вызвать более длительные (от нескольких дней до нескольких месяцев) нарушения сна.
Хроническая. Болезни (особенно депрессия), работа в ночную смену, употребление алкоголя или наркотиков вызывают бессонницу, длящуюся месяцы и даже годы. И именно эта категория бессонницы столь часто присуща многим творческим личностям, особенно актерам и представителям шоу-бизнеса, ведущим далеко не размеренный, не «режимный» образ жизни.
Яркие примеры нарушений сна можно найти и в биографиях знаменитых личностей, которые, возможно, потому и сделались знаменитыми и даже великими, что научились использовать свой укороченный сон во благо собственным деяниям.
Так, Наполеон Бонапарт спал всего 3–4 часа в сутки, а все остальное время достаточно продуктивно трудился над решением собственной глобальной задачи – завоеванием максимального количества стран и народов.
Лев Толстой и Джек Лондон во многом за счет «ночных бессонных бдений» сумели создать столько великолепных произведений. И они не паниковали из-за того, что спали всего по 4–5 часов.
Столько же спал и Томас Эдисон, подаривший миру несчетное количество удивительных изобретений.
«Вождь всех народов» Иосиф Сталин работал по ночам, причем весьма и весьма продуктивно.
Шарль де Голль страдал затрудненным засыпанием, переживая из-за нерешенных дневных проблем, что вовсе не помешало ему войти в современную историю.
Сэр Уинстон Черчилль часто просыпался по ночам, мучаясь от невозможности (или неумения) быстро заснуть вновь. Но и он оказался одним из самых великих руководителей Великобритании.
Многие люди просто не знают, что их укороченный сон – это всего лишь один из вариантов нормы. Они страдают из-за своего недосыпа, весь день находясь в угнетенном состоянии духа, они ужасно фиксированы на этой своей «тяжелой проблеме», что только ухудшает качества их ночного сна. И конечно же, большинство просто не может понять и разобраться в том, что же вызывает у них нарушения сна и как бороться с этими нарушениями. И часто сами мешают себе нормально спать.
Если вы хотите ухудшить качества сна и его продолжительность, то:
1. Перед сном выпейте крепкого кофе.
2. Смотрите по вечерам побольше «переживательных» мелодрам, боевиков, «ужастиков», триллеров.
3. Втянитесь в бурную дискуссию или, еще лучше, в ссору на сон грядущий.
4. Перед тем как ложиться в постель, возьмитесь за какую-нибудь тяжелую и «треплющую нервы» работу.
5. На ночь напейтесь «под завязку» пива или вина – вы легко заснете, но через пару-тройку часов проснетесь и будете долго ворочаться в постели, ведь при разложении алкоголя в организме образуются гормоны стресса, возбуждающие нервную систему.
6. Наешьтесь на ночь чего-нибудь плотного или острого.
7. Включите бодрую, громкую музыку, и вы почувствуете, как адреналин подскочил в вашей крови (ну а когда соседи вызовут милицию, он подскочит еще больше!).
8. Ложитесь на простыню и подушку яркого (лучше красного) цвета, укройтесь одеялом с такого же цвета пододеяльником.
9. Лежа в постели, считайте в уме (тех же баранов), и тогда вы легко сумеете оценить знаменитую шутку Рины Зеленой: «Я считаю до трех, но иногда засыпаю, если считаю до половины четвертого».
10. А главное – всегда откладывайте на сон грядущий решение волнующих, тревожащих, крайне беспокоящих вас проблем! И тогда вы точно будете ворочаться до утра!
Правила дружеского общения с Морфеем
Если же вы хотите помочь себе подружиться с Морфеем, то:
1. Начинайте расслабляться, «сбрасывая» накопившееся за день напряжение, уже в процессе возвращения домой с работы. По возможности пройдите путь (или часть его) до дома пешком.
2. Если вы рано вернулись с работы, вечером еще раз прогуляйтесь. Только не забывайте, что все хорошо в меру: ваша прогулка должна заканчиваться за час-полтора до сна. Долгие, особенно интенсивные прогулки могут вас взбодрить!
3. Вечером (но не меньше чем за час-полтора до сна!) проанализируйте прошедший день.
Для этого сядьте как можно удобнее, максимально расслабьтесь и спокойно вспомните, что вас сегодня взволновало, испугало или расстроило? Попытайтесь трезво оценить, почему это произошло. Может быть, вы были в этой ситуации не правы или причина в том, что ваши требования к себе или к другим слишком завышены? Затем подумайте, как выходить из подобных ситуаций «без потерь», как сохранить свое настроение и нервное здоровье. И непременно закончите этот не слишком долгий анализ на мажорной ноте, вспомнив о том, что интересного, полезного, нужного вы совершили в этот день, о том, что порадовало вас, повысило в какой-то момент ваше настроение.
