4. Перед сном проветривайте комнату, а еще лучше спите с открытым окном. Наиболее здоровой температурой в спальне считается 15–17 °C. Именно при такой температуре большинство людей засыпают легче.
5. Если вам мешает какой-либо шум, вспомните, что в аптеках можно приобрести простейшее средство от него – т. н. беруши.
6. Ваше постельное белье должно быть не только чистым, но и красивым! Лучше всего – из натурального хлопка. Цвет обоев в спальне (как и цвет постельного белья) тоже важен: голубой или нежно-салатовый успокаивает, помогает снимать напряжение.
7. Посмотрите, как стоит ваша кровать. Как доказали современные исследования, магнитное поле Земли сильно влияет и на процессы сна, и на самочувствие спящего. Нужно спать головой на восток, тогда сон будет более спокойным и здоровым. Хуже всего спать головой на север – после такого сна человек чувствует себя разбитым, у него даже может болеть голова.
8. Иногда человек подолгу борется за право вовремя заснуть, не зная, что он «сова». В этом случае достаточно просто сменить режим труда и отодвинуть засыпание (и, соответственно, пробуждение) на более поздний срок. То же относится и к людям, у которых болит голова, если они долго спят, – многие из них являются «жаворонками», не зная об этом.
9. Издавна снотворными напитками считаются молоко и кефир. В стакан молока или кефира добавьте 1–2 чайные ложки меда и выпейте за 30 минут до сна.
10. Пожилым людям иногда помогает и крепкий чай, поскольку он расширяет кровеносные сосуды и тем самым улучшает кровообращение, питание головного мозга, снимает головные боли и улучшает настроение. Но людям, страдающим выраженными формами гипертонической болезни, лучше не увлекаться таким «снотворным».
11. Перед сном принимайте теплые (37,5–37,6 °C) ванны. В них можно добавлять хвойный экстракт, пихтовое масло или морскую (лучше ароматизированную) соль. Продолжительность приема таких ванн – до 15 минут. Начинать нужно с 5–7 минут и ежедневно добавлять по 1 минуте. Всего нужно принять 10–15 ванн (максимально 20).
12. Поскольку сон – это условно-рефлекторный процесс, порой бывает достаточно сделать и нечто подкрепляющее этот рефлекс, чтобы засыпание и сон стали намного лучше.
Некоторые люди быстрее засыпают, если немного почитают перед сном. В таком случае выбирайте книгу, сюжет которой ни в коей мере не перекликается с вашей работой или с волнующей, тревожащей вас в данный момент житейской ситуацией.
Кроме книг, факторами, ускоряющими засыпание, могут быть стереотипы поведения: одно и то же время отхождения ко сну, слабое освещение в спальне или привычка засыпать в полной темноте, желание «перекусить» перед сном (не самая хорошая привычка, но если она помогает заснуть, то почему бы и нет).
13. Помогает заснуть и простейший точечный массаж. Попробуйте в состоянии полного покоя и максимального мышечного расслабления помассировать указательным и большим пальцами так называемую гармонизирующую точку, расположенную примерно посредине мочки уха (сильно надавливать не нужно). Массаж окажется эффективнее, если его проводить с правой стороны (но если вы левша, то – с левой).
14. Хорошее «снотворное» – полноценный секс (особенно в сочетании с последующей теплой ванной).
Ну а что делать, если Морфей все-таки не принимает вас в свои добрые объятия?
Попробуйте воспользоваться одним из древнейших народных средств – положите под подушку немного полыни. Или мешочки с цветочными отдушками, которые действуют успокаивающе.
Только не хватайтесь в отчаянии за снотворные препараты! Сон – это саморегулирующийся процесс, он все равно так или иначе придет к вам. В крайнем случае, выпейте 30–40 капель настойки пустырника или 20–30 капель настойки валерианы. А может быть, у вас есть под рукой экстракт синюхи? Тогда примите 1 таблетку. Но порой бывает достаточно выпить полстакана слабого чая с обычной мятой.
Чаи для сна и душевного покоя
1) По 2 части веток ромашки аптечной, листьев мяты перечной, плодов фенхеля обыкновенного и тмина обыкновенного, а также корня валерианы лекарственной. Залить 10 г смеси 1 стаканом кипятка, нагревать на водяной бане 30 минут. Принимать вечером по 1/2 стакана.
2) По 1 части цветков лаванды, первоцвета, листьев розмарина и травы мелиссы. Залить 2 ст. ложки смеси 1 стаканом кипятка, настоять 10–15 минут и пить по 1/2–1 стакану перед сном.
3) 2 чайные ложки цветков (или измельченных шишек) хмеля залить 1/4 л кипятка, настаивать 10 минут, процедить. Принимать по 100 мл вечером.
4) Если бессонница сопровождается мнительностью, которая вызывает дурные мысли, то вам способен помочь такой рецепт:
По 3 части травы пустырника и сушеницы топяной, а также по 4 части побегов вереска и корня валерианы. 4 ст. ложки смеси заваривают в 1 л кипятка в течение ночи и принимают по 4–5 глотков через каждый час во второй половине дня (ближе к вечеру).
5) Если бессонница вызвана невротическими переживаниями: берутся по 2 части травы мелиссы лекарственной, цветков липы, листьев и цветков земляники лесной. Все это нужно заварить и пить как чай.
6) При повышенной раздражительности и нестабильности настроения: по 4 части травы зверобоя продырявленного, подорожника большого, толченых плодов шиповника; 3 части цветков и листьев ежевики; по 2 части травы пустырника сердечного и чабреца, а также по 1 части корня валерианы и травы вероники лекарственной. Все это тоже следует заваривать и пить как чай.
7) При повышенной нервной возбудимости, раздражительности, которые мешают засыпанию, весьма эффективным может быть следующий рецепт: по 1 части корня валерианы, листьев мяты перечной, травы пустырника и шишек хмеля. Заваривать как чай в 1 стакане кипятка, дать настояться 7–10 минут и принимать в виде настоя по 1/2 стакана вечером и на ночь.
8) При раздражительности, возникшей на фоне переутомления: по 1 части травы зверобоя, цветов тысячелистника и корня дягиля лекарственного, или по 1 части травы тимьяна и душицы, а также по 1,5 части травы зверобоя и мяты. 1 ст. ложку смеси заварите в 1 стакане кипятка. Пейте по 1/2 стакана вечером и перед сном.
9) Если бессонница возникает не только на фоне повышенной утомляемости, но еще и на фоне упаднического настроения, то показан следующий лекарственный чай: по 2,5 части цветков арники горной, корня валерианы и травы вероники лекарственной, 2 части травы душицы, по 1,5 части травы мелиссы лекарственной, первоцвета весеннего и тысячелистника; по 1 части цветков липы, ромашки аптечной и мальвы лесной, травы полыни горькой и мяты перечной, листьев мать-и-мачехи и дробленых плодов шиповника. Настаивать и пить как чай по 1/2–1 стакану вечером и перед сном.
Ночная снотворная гимнастика
1. Сядьте на стул, левую ногу положите на правое колено, правой рукой обхватите левую лодыжку, а левой – стопу левой ноги так, чтобы накрыть пальцы ноги. Максимально расслабьтесь. Медленно вдыхая, поднимайте кончик языка к верхнему нёбу, а выдыхая – опускайте вниз. Выполняйте это упражнение 1 минуту.
Расслабьтесь и глубоко подышите. Теперь перемените ногу и повторите упражнение.
Прежде чем перейти к следующему упражнению, настройтесь на то, что завтрашний день будет для вас радостным.
2. Поставьте ноги вместе, расслабьтесь, соедините пальцы обеих рук – большой палец к большому и т. д. – так, чтобы ладони не соприкасались. В этом положении побудьте еще минуту, глубоко дыша и думая о том, каким отдохнувшим, сильным, жизнерадостным и здоровым вы будете, встав поутру, как удачно сложатся ваши дела, как уютно и радостно вам будет дома с вашими родными и близкими.
Помогайте Мнемозине… или Тренируйте память
Одной из основных психических особенностей человека является ПАМЯТЬ. Недаром еще древние греки считали, что богиня памяти Мнемозина – это мать девяти муз, покровительствующая всем известным в те времена искусствам и наукам.
Однако далеко не все знают, что само понятие «память» вовсе не однозначно. Психологи делят память на 2 основных типа. Первый из них, так называемый образно-чувственный тип, присущ не только человеку, но и животным – собакам, волкам, дельфинам, а тем более обезьянам.
Человек (как и высшие животные) способен что-либо запоминать, только увидев это собственными глазами, пощупав собственными руками, услышав собственными ушами, выполнив что-либо в виде конкретного действия или же (это уже относится только к людям), вычитав нечто в книге, породив в своей фантазии, прочувствовав в определенной ситуации (скажем, любовь или ненависть присущи высшим животным лишь в определенной степени).
