Запомните, дамочки: без жесткой мотивации вы никогда не построите тела своей мечты хотя бы потому, что мечта – это нечто идеальное, а идеалы всегда труднодостижимы.
Когда трудно, хочется дать «заднюю» и вернуться к привычному образу жизни: на работе – чай с «печеньками», а не стакан кефира, вечер – в Интернете или перед телевизором, а не в спортзале, завтрак – чашка кофе на бегу, зато ужин – плотный и обильный.
«Если вы мыслите категориями «эх, надо бы похудеть» или «неплохо бы привести мышцы в тонус», если при общении с тренером или при прочтении этой книги вы часто восклицаете: «Ох, нет, мне это не подходит!», даже не заморачивайтесь: продолжайте, не дергаясь, жить в своем теле, которое, может, никто и не поместит в бикини на обложку журнала, но, с другой стороны, вериги в виде тренировок и пищевых ограничений ему тоже не грозят. В конце концов, каждому – свое: дряблые ляжки тоже нужны. Кому-то. Наверное.»
Те, кто устал от своего неидеального тела, кому в нем неуютно, должны себя жестко замотивировать на результат. Жестко – это примерно так:
1. Ольга родила первого ребенка, когда ей было тридцать семь, второго – в сорок. Она бросила курить и похудела на килограммов на 20, т. к. ее цель была «поднять детей». И не только поднять, но и быть для них красивой мамой, а не возрастной толстухой, которой стесняются. Лишний вес бил как по здоровью, так и по внешнему виду.
2. Илья (студент) очень хотел трахаться, а девки не давали. Минус 40 кг за год, теперь ведет бурную половую жизнь и счастлив.
3. Аня. Когда парень сделал ей предложение, она решила, что стройная невеста смотрится красивее полной. В итоге девушка похудела на 17 кг, но жениха бросила. Теперь у Ани новое тело и новый парень. Ей я посвящу отдельную, следующую главу.
У всякой «конфетки» есть цена. Если ваше тело – «конфетка», только вы знаете, какой ценой вы его сделали. Если вы любите конфетки, вы расплачиваетесь за них «поплывшей» талией и целлюлитной попой.
То, что вы видите в зеркале, – это только ваша заслуга или вина.
У меня есть подруга. Близкая-преблизкая, душевная, разделяющая все мои интересы, кроме фитнеса: тот ей всегда был и остается по сараю. Подруга, вообще, может перед сном чайку с конфетами попить, вогнав меня тем самым в жесткий ступор. Чувствую себя бессильной: я могу заточить на фитнес тысячи людей, но только не ее – близкую-преблизкую, самую душевную. У нее всегда находятся «отмазки». Так логично все разложит, распишет под такую хохлому, что слушаешь и понимаешь: действительно нет времени. Даже устыдишься порой: не все же такие свиристелки на фитнесе, как я. А потом включаешь мозг и понимаешь: ни фига!
Куда бы я ни поехала, какой бы жесткий цейтнот ни был, какой бы дождь со снегом ни летел в лицо, кто бы на меня ни обижался из-за того, что «первым делом, первым делом» – тренировки, я иду в зал.
В Лондоне, куда я приехала по окончании универа бедной вчерашней студенткой, я «падала на хвост» тем, у кого были абонементы в фитнес, разрешающие несколько гостевых визитов. Позже, работая переводчиком и много летая по России, я после переговоров искала в очередной жопе мира тренажерный зал. Переехав в Москву, я навещаю родителей каждые два месяца и всякий раз иду в родном городе в качалку. Куда бы я ни поехала, первое, что кладу в чемодан, – это форма и кроссовки. А еще я не упускаю ни одной возможности позаниматься. Вот, к примеру, еду в поезде, в купе – одна, времени – вагон, качаю пресс, а потом фотографируюсь, чтобы объективно оценить результат.
То, что я вижу в зеркале, по праву считаю заслугой. Теперь вы! Подойдите к зеркалу, снимите майку и честно ответьте: заслуга или вина?
Если вина, то возьмите лист бумаги и напишите по пунктам: что вам мешает построить себе красивое тело? Перечитайте. Самой не смешно?
Зачем толстушке покладистый характер?
Аня пришла в клуб симпатичной, но неактуально упитанной в свете нынешних бодитрендов девушкой. И пусть по ее двадцатичетырехлетней попе сорок шестого размера уже вовсю расползался целлюлит, зато характер у девушки оказался золотым.
Аня быстро нашла подход к каждому в нашей фитнес-тусовке, на подколы в адрес своей фигуры реагировала с юмором. (Уж мы с толстушками не церемонимся, сразу внушаем: быть пухлой – дурной тон.)
А как Аня разговаривала со своим женихом – о! – это надо было слышать: «Сереженька, тебе мясо с грибами запечь или на гриле приготовить?», «Успокойся, Сереженька, все будет хорошо», «Ну, что ты, Сереженька, нисколько не обиделась».
По обрывкам разговоров я поняла: драгоценный Сереженька – мудакус обыкновенус, который кочевряжится как вошь на гребешке, а Аня отчего-то пытается ему угодить. Отчего? Причину этого я поняла позже: как и у любой полной девушки в наши дни, у Ани – низкая самооценка. Аня свои комплексы мастерски скрывала, но это не значит, что их не было. Были! Их просто не могло не быть, когда со всех экранов, биллбордов, журналов, плакатов призывно улыбаются стройные красотки.
Дамочки, как бы вы ни кормили себя «утешалками», типа «Мужчины – не собаки, на кости не бросаются», «Хорошего человека должно быть много», «Девять из десяти мужчин любят полных женщин, а остальные – очень полных», как бы ни делали вид, что вы выше этого, красотки с обложек превращают самооценку даже самых стойких толстушек в фарш.
Кстати, мужчины, которые якобы на кости не бросаются, тоже не в лесу живут и пенькам богу не молятся: они смотрят ту же рекламу, что и вы, видят тех же моделей, что и вы.
Стандарты красоты меняются, а с ними и вкусы мужчин: во времена Рубенса в фаворе были пышки, сейчас – «90–60–90». Бороться с этим – вхолостую жечь собственные нервы. Гораздо эффективнее и дальновиднее – стать стройной. Это лучшая инвестиция в собственное физическое и психологическое здоровье, которую вы можете сделать. Но вернемся к Ане.
Чем больше она худела, тем меньше заискивала перед Сереженькой: ей больше не нужно было угождать ему изо всех сил, извиняясь таким образом за свою полноту.
Вот говорят: толстушки – добрые, теплые и гостеприимные: накормят вкусно, простынку свежую постелят, спать уложат. А какими им еще быть, если они – не кондиция? Хороший характер толстушки – не что иное, как компенсация за «так себе» зад. Дамочки, заключенные в некрасивые тела, вынуждены вести себя хорошо, как и заключенные в тюрьмах. Повел себя зек плохо – отправился в карцер, повела себя толстушка плохо – отправилась на фиг: не топ-модель, поди, чтобы кобениться.
У меня – плохой характер, но классная жопа. Я не сдуваю пылинки со всяких «Сереженек», а просто качаю жопу, чего и вам желаю.
Кстати, у Ани сейчас все очень хорошо: она худая и собирается замуж за парня поглавнее Сереженьки, который ее любит и уважает, чего никак не могло быть при рыхлых ляжках.
Дамочки, вы, надеюсь, помните, с чего мы начинали эту книгу?
Ваши души слишком хороши, чтобы в них плевали. Приведите в порядок ляжки, и мир вокруг вас изменится. Обещаю.
Я – поклонница сплит-тренировок (от англ. split – «разбивать, разделять»), то есть тренирую разные группы мышц в разные дни.
Многие тренеры советуют новичками приступать к сплит-тренировкам не раньше чем через полгода после начала занятий в зале. В чем-то я с ними согласна: прежде нужно освоить технику выполнения упражнений, чуть-чуть привести себя в форму, но полгода – это, по-моему, перебор. Тринадцать лет назад, когда я впервые пришла в зал, я прокачивала основные группы мышц в одну тренировку только первый месяц. Просто чтобы понять, что такое железо и как с ним работать.
Есть разные варианты сплита: кто-то предпочитает в один день прорабатывать большие мышечные группы (спина и ноги), а в следующий – маленькие (дельты, руки) и грудь; кому-то удобнее поделить мышцы по принципу толкающих (плечи, трицепс, грудь) и тянущих (бицепсы, спина), я же делю тренировки по группам «верх-низ».
И вот что я поняла: равноценно нагрузить все группы мышц за одну тренировку – очень и очень сложно. В последних упражнениях шансов качественно «прокачать» мышцы было меньше из-за усталости. В результате какие-то мышцы были всегда в лидерах, а какие-то – в аутсайдерах. И тогда я стала тренировки разбивать.
Испытав на себе различные варианты сплита, я остановилась на самом простом: «верх-низ». Объясняю почему: у меня – три силовые тренировки в неделю, две из которых я посвящаю ногам, животу и попе, а одну – рукам, плечам, спине и груди. И такой «перекос» в сторону «низа» считаю оправданным: не игнорируя верх, женщинам все-таки следует уделять больше внимания ногам, животу и ягодицам, ведь именно в них заключен наш сексапил. И если большая красивая грудь дается от рождения или после визита к пластическому хирургу, то соблазнительный «низ» мы можем сделать себе сами.
