человек использует мобильник перед сном, все это должно привести к трудностям с засыпанием, но, как известно, теория далеко не всегда соответствует практике. Так действительно ли он мешает нам спать или нет? Да, все так. И это могут подтвердить ученые, наблюдавшие за шестью сотнями испытуемых. Чем больше времени те тратили на телефон и прочие экраны, тем хуже они спали. Особенно сильно это проявлялось, если мобильник использовали поздно вечером. И им не только было труднее заснуть, но также ухудшалось качество сна. И, естественно, увеличивалась опасность оставаться уставшим весь следующий день.
Как и в случае с нашей концентрацией и памятью, телефон, похоже, и здесь пагубно влияет одним своим присутствием и может мешать нам спать, когда просто лежит в спальне, даже если мы не прикасаемся к нему. При наблюдении за парой тысяч учеников средней школы выяснилось, что те из них, у кого мобильник лежал на тумбочке, в среднем спали на 21 минуту меньше тех, которые не имели его рядом с собой. Даже если в спальне находится телевизор, его можно обвинять в более коротком ночном сне, но телефон влияет сильнее. Если же 21 минута не кажется чем-то опасным, есть исследования, показывающие еще больший эффект. Когда родителей попросили контролировать время сна своих детей, оказалось, что те из них, у кого в спальне находился мобильник, спали на час меньше тех, кто был без него.
Электронная книга против «обычной»
Не только мобильные телефоны стали сегодня более привычными в спальне, но также и электронные книги. В одном эксперименте группе лиц предложили прочитать пару страниц перед сном. Одни из них использовали обычную бумажную книгу, тогда как другие получили тот же текст в электронном виде. Результат? Вторые бодрствовали потом на десять минут дольше, пусть они читали то же самое! Но играет ли какую-то роль, бумажный вариант у тебя в руках или экран?
Начнем с того, что электронная книга влияет на производство мелатонина, которое заметно падает. Кроме того, запуск процесса задерживается более чем на час. И по моему личному мнению, она напоминает мобильный телефон. Электронная книга и прочие экраны настолько сильно ассоциируются с новой информацией и активизируют систему вознаграждения мозга, что возбуждают, даже когда мы просто держим их. «Экран как экран» обманывает он себя и поэтому нам трудно успокоиться.
Мы обладаем разной эмоциональной устойчивостью
Другими словами, многое указывает на то, что мобильный телефон играет важную роль в ухудшении сна взрослых и детей. Одновременно чувствительность к стрессам и источникам голубого света отличается от человека к человеку. Некоторые могут засыпать сразу, пусть они сильно нервничали или находились в окружении экранов, прежде чем легли. Другие же будут долго лежать без сна, если они ранее сделали нечто гораздо менее волнительное. Например, всего лишь проверили мобильник за час до того, как отправились спать! Если ты принадлежишь к тем, у кого есть проблемы со сном, старайся избегать стрессов и экранов поздно вечером.
МОГУТ ЛИ ЭКРАНЫ ВЛИЯТЬ ДАЖЕ НА АППЕТИТ?
Если ты следишь за своим весом, тебе, пожалуй, стоит знать, что использование мобильного телефона поздно вечером может увеличить твой аппетит. Дело в том, что голубой свет влияет не только на производство сонного гормона мелатонина, он также способствует росту уровня стрессового гормона кортизола и гормона голода грелина, который не только вызывает желание поесть, но и способствует образованию жировой ткани.
Голубой свет, следовательно, не только ободряюще действует на нас (с помощью изменения уровня мелатонина и кортизола), приводит нас в состояние готовности к действию (за счет кортизола), но и обеспечивает возобновление запасов энергии (за счет грелина). Поэтому, отложив вечером в сторону планшет или мобильник, мы не просто таращимся в потолок, а также испытываем голод. И в довершение всему тело использует более эффективно те калории, которые мы потребляем в виде «бутерброда на ночь», и складирует их вдоль поясницы в виде жировой складки.
Одна из наиболее известных в мире больниц основательно разобралась в том, как мобильный телефон влияет на производство мелатонина. Если он тебе обязательно нужен в спальне, они советуют уменьшить яркость экрана перед тем, как ты отправишься в постель, и держать его на расстоянии не менее 36 сантиметров от глаз. Тогда производство мелатонина не пострадает так сильно.
В качестве психиатра мне встречается все больше молодых, которые интересуются снотворными препаратами. Я советую в принципе всем не спешить с ними, а взамен оставлять мобильный телефон за пределами спальни. И, вдобавок, заниматься какой-нибудь физической активностью три раза в неделю. Движение помогает нам засыпать быстрее и улучшает качество сна. Пока ты не попробовал все это, по-моему, не стоит думать о таблетках.
6
Социальные медиа – наш сильнейший «грипп» современности
Сравнение – вор удовольствия.
– Теодор Рузвельт, американский президент
Представь, что ты работаешь в фирме, и вы должны отправиться на конференцию в учебный центр. О чем, по-твоему, ты и твои коллеги станете разговаривать в свободное время? Будут ли это ваши изделия, конкуренты или следующий квартальный отчет? Естественно, нет. Вы предпочтете болтать друг о друге, поскольку 80–90 процентов наших разговоров касаются нас самих или других. Мы любим сплетничать!
