преобладают процессы извлечения энергии для напряженной работы, количество содержащих белок продуктов следует уменьшить и отдавать предпочтение легкоусвояемым и богатым простыми углеводами фруктам, овощам, молочным продуктам. В дни же восстановления обеспечьте поступление в организм с пищей всех незаменимых аминокислот для синтеза белка. Обязательно употребляйте в пищу растительное масло.
Удержитесь от соблазна пользоваться сантиметровой лентой для определения гармоничности своего телосложения. Само обилие всевозможных таблиц, претендующих на выражение в цифрах формулы красоты, делает их сомнительными в практическом отношении. Развивайте свою эстетическую культуру, ее высокий уровень сделает ваш вкус вполне надежным мерилом оценки достигнутых результатов.
Уже говорилось о том, что разумное и обоснованное построение циклов занятий позволяет исключить переутомление и перетренированность. Избежать таких состояний поможет и умение увязывать тренировочные циклы с природными факторами, которые своим влиянием на состояние организма в значительной мере предопределяют выбор правильной методики тренировок. Верно увязав цели с теми предпосылками, которые зависят от времен года, вы получите дополнительный и весьма весомый шанс в достижении успеха.
Летом, когда есть возможность чаще бывать на воздухе, следует активно применять динамичные формы физических занятий. Это время года стоит использовать для активного избавления от подкожного жира, работы над акцентировкой рельефа мускулатуры.
Осень с ее прохладной и ровной погодой, богатая дарами садов и огородов, поможет вам набрать мышечную массу и подготовить себя к значительному улучшению силовых показателей.
Зиму используйте для увеличения силы и мышечной массы. Этому способствует естественный биологический процесс адаптации организма к трудному для всего живого зимнему периоду.
Весной, как уже говорилось, необходимо учитывать недостаток естественных витаминов и компенсировать его поливитаминами. В это время года надо особенно внимательно анализировать состояние организма, реакцию на нагрузки и своевременно корректировать тренировки.
Перетренированность, которой я периодически пугаю вас, — заболевание, возникающее в связи с перенапряжением центральной нервной системы. На начальной стадии оно проявляется, в частности, раздражительностью, плохим сном, ослаблением, а то и полным отсутствием аппетита, незапланированным снижением веса тела. Причинами подобного невроза могут быть неверная методика, неправильный рацион в период интенсивных тренировок, недостаточное восстановление, тренировки на фоне ухудшения здоровья или нарушений режима.
К физическому и психологическому переутомлению приводят порой не превышающие возможности нагрузки, а однообразие целевых установок, применяемых упражнений и методик. Если же, решая общую задачу совершенствования, обоснованно разделить процесс на этапы, каждый со своей целевой установкой, это позволит периодически обновлять интерес к занятиям, желание тренироваться, здоровый спортивный азарт.
Однако частое чередование циклов может внести определенный хаос. Поэтому я советую, по крайней мере в первые годы, не менять избранную методику, не отработав по ней 2–3 месяца. Атлету, еще не научившемуся адекватно оценивать свои ощущения и правильно определять тренировочные веса в большинстве упражнений, одного месяца вряд ли достаточно для верной оценки положительных и отрицательных сторон избранной системы тренировок и планирования на ее основе дальнейших действий.
Конечно, и на данном этапе могут быть применены краткосрочные системы упражнений — внеплановые, продиктованные какими-либо неожиданными причинами, требующими корректировки намеченных схем. Вообще необходимо отметить, что вопросы корректировки возникнут неизбежно, и воспринимать такую ситуацию надо спокойно. План не может, да и не должен превращаться в догму, тормозящую прогресс. Умение, не меняя общей стратегии, разумно и своевременно корректировать тренировочные планы в связи с различными ситуациями, возникающими в процессе воздействия на столь сложную систему, как мышечная структура, — доказательство достаточной опытности и разума атлета. Воля, без которой не добиться успеха, при отсутствии должного контроля со стороны разума может из силы созидающей превратиться в разрушающую, став простым упрямством. Стресс, который заставляет мышцу расти и наливаться силой, перейдя границы дозволенного природой, становится не компенсируемым и ведет к срыву, признаки которого я уже описал.
Автор убежден: сравнив, какой была (см. стр. 4) и какой стала эта «троица», читатель непременно захочет попробовать свои силы в занятиях атлетизмом. Чтобы добиться таких результатов, потрудиться придется изрядно, но цель, безусловно, стоит того. Успеха вам, начинающие атлеты!
Надеюсь, что мои советы подвели вас к идее, играющей главную роль во всем комплексе принципов и методов атлетизма. Эта идея — уже упоминавшийся индивидуальный подход. Научившись всему комплексу различных приемов и методов, необходимо использовать лучшие именно для вас. Лишь строя занятия с учетом особенностей своей индивидуальности, а именно физической и психологической типологии свойств, условий жизни, характера, личных желаний и целей, вы можете рассчитывать на успех. Именно в этом направлении должна работать ваша творческая мысль, систематизирующая новые сведения по вопросам атлетизма, которые будут питать вашу любознательность. Такой подход поможет вам верно использовать опыт известных атлетов и советы теоретиков по атлетизму и брать на вооружение лишь то, что приемлемо для вас.
Этой основополагающей идеей, которая должна обобщить все сказанное выше, я завершаю свое приглашение всех желающих в страну здоровья, силы и красоты, имя которой — атлетизм.
Ритмы атлетизма
Шубов Владимир Моисеевич
КРАСОТА СИЛЫ
Зав. редакцией А. А. Красновский
Редактор Н. С. Новожилова
Художники О. К. Вуколов и В. М. Шубов
Художественный редактор П. П. Рогачев
Технический редактор М. В. Плешакова
Корректор В. К. Янковская
Сдано в набор 11.07.89. Подписано к печати 5.01.90. Л-42008. Формат 84х108 1/32. Бумага № 2. Гарнитура «Литературная». Печать офсетная. Усл. печ. л. 3,36. Усл. кр-отт. 3, 78. Уч. — изд. л. 3,16. Тираж 400 000 экз. Изд. № 841. Заказ 4957. Цена 25 коп.
Издательство «Советский спорт» Госкомспорта СССР. 101913, ГСП, Москва, Центр, ул. Архипова, 8
Ордена Ленина типография «Красный пролетарий». 103473, Москва, И-473, Краснопролетарская, 16
Задумывая выпуск серии брошюр под общим девизом «Ритмы атлетизма», издательство «Советский спорт» прежде всего стремилось ответить на запрос читателей: ряды увлеченных атлетической гимнастикой растут, а популярной методической и даже просто информационно-просветительской литературы, мягко говоря, очень и очень мало. (То же веление времени вызвало к жизни и ряд других наших изданий — это цикл «Уроки китайской гимнастики» в серии «Физкультура для здоровья», брошюры по аутотренингу, о системах здорового питания, немедикаментозных способах борьбы с бессонницей, брошюра «Самозащита» в серии «Школа выживания» и многие другие.)
В серии «Ритмы атлетизма» уже вышли в свет брошюры «Молодость и сила», «Гармония и сила», «Грация и сила» (для девушек), «Атлетизм дома» (три выпуска: об упражнениях с отягощениями, с амортизаторами и с самосопротивлением).
Судя по реакции на них читателей, издательство не ошиблось — ни одна из брошюр на прилавках книжных магазинов не залежалась.
Выпуск изданий с «грифом» «Ритмы атлетизма» продолжается. В ближайшие месяцы заинтересованные читатели и читательницы смогут приобрести брошюры «Мускулы и штанга»,
