Какие же выводы можно сделать из этого? Помимо полезной привычки во время перерыва между рабочими подходами выходить и смотреть на небо или зелень, вы можете также завести обычай просто глядеть на голубой или зеленый цвет. О необходимости чередовать внимание, перенося его из ближнего круга в дальний, мы говорили уже не раз. И третье – важно научиться смотреть на что-то как сконцентрированно, пытаясь разглядеть детали, так и использовать так называемое ненапряженное видение, расслабляя глаза. Тогда они получат массу энергии, которая пойдет на самоисцеление. Дело в том, что наши глазодвигательные мышцы зачастую в двести-триста раз напряженнее, чем это нужно для движения глаза в течение суток. Когда же мы приучаемся к расслабленному рассматриванию, то даем им отдых.
Задумайтесь, как много времени мы проводим в постели. Как правило, человек спит от шести до десяти часов в сутки. Если посчитать, то получается 25–35 % всей жизни! Представьте только – двадцать лет мы проводим во сне! Сколько времени мы теряем впустую, сколько важных проектов не завершаем, секса недополучаем, интересных встреч не проводим, интересных мест не посещаем! А все потому, что работаем, по большому счету, на перинку и подушку, вместо того, чтобы на красивую подружку. Поэтому в этой главе мы поговорим о том, как спать меньше, а высыпаться лучше, чтобы целый день быть бодрым и готовым на подвиги.
Гимнастика для пробужденияВы знаете, как тяжело бывает порой проснуться, как скованы поясница и шея, немеют кончики пальцев рук, ломит суставы. И вообще такое чувство, что за ночь ты постарел лет на 25. Существует такое выражение: «Если ты проснулся утром и у тебя ничего не болит, значит, ты умер». Те из вас, кто тренируется, знают также, что отсутствие боли в мышцах утром – признак того, что они адаптировались к нагрузкам и больше не растут. Но все это не значит, что невозможно просыпаться с легким телом и быстро переходить в привычное состояние бодрствования. Хочу познакомить вас с одной из гимнастик, которая поможет вам за 5–10 минут привести себя в норму после ночного сна и приступить к дневным делам полным сил.
• Первое движение – мы как будто начинаем грести на воображаемых веслах, стараясь перемещать тело все дальше и дальше, откидывать назад все больше, чтобы укрепить пресс и растянуть поясницу. Вперед мы идем с выдохом, назад – со вдохом. Носки тянем на себя. Цель этих упражнений – прогреть спину, суставы, запустить сердце и легкие в работу, преодолеть ночную скованность, убрать последствия нагрузки.
• Второе движение – как будто начинаем вращать воображаемый жернов. Стараемся делать это с как можно большей амплитудой, запуская в работу пресс, спину, плечевой пояс. Задача – максимально размяться, подготовиться к активности. Это очень приятное упражнение. Оно несложное, не вызывает дискомфорта. И каждый человек может его делать.
• Третье движение – начинаем как бы ползти вверх по воображаемому канату, удерживая ноги в «уголке». Честно говоря, мало кто может это делать на настоящем канате, а на воображаемом получится у каждого. С усилием опускаем руки вниз. Задача – включить мышцы рук, разогреть спину, позвоночник через рычаг рук. Руки преодолевают сопротивление собственного тела.
Рекомендую каждое из упражнений повторять от одной до трех дюжин раз, чтобы добиться наиболее качественного прогрева суставов и мышц.
• Четвертое движение: берем в руки воображаемый топор или меч и начинаем рубить воображаемые дрова или врага. Ноги надо расставить пошире в стороны, чтобы лучше разогреть тазобедренные суставы и поясницу. Стараемся делать как можно более амплитудные движения.
• Пятое – скрутка. Сначала в одну сторону, приводя колено к ноге, и в другую. Вторая рука как бы толкает колено на грудную клетку.
• Далее беремся руками за собственные стопы. Задача – с выдохом поднимать таз вверх, а голову опускать вниз, помогая себе руками согнуться как можно больше.
Затем надо запустить волновые движения уже прогретым позвоночником. Ноги подобны рукоятке кнута, а спина – сама как плеть или кнут. С выдохом запускаем волну в спине. Это очень полезное движение и безопасное даже для людей с проблемами в пояснице. Если его делать не 12 или 16 раз, а минуты и десятки минут, оно позволяет человеку решить многие проблемы в тазобедренных, коленных суставах, в позвоночнике. Встречается оно в восточной, западной, даже индейской традиции.
Вот такая несложная гимнастика позволяет быстро перейти в рабочее состояние. Используйте – и пусть она приносит вам радость!
А если не можете заснуть…
Жизнь в большом городе полна психофизических перегрузок. На нас постоянно обрушивается гигантский поток информации. И бывает так, что после стресса, сдачи проекта или даже просто подготовки к Новому году вам тяжело успокоиться и заснуть вечером. Бывают проблемы с засыпанием. Я хочу поделиться с вами одним секретом, который мне и моим друзьям позволяет быстро переходить от бодрствования ко сну тогда, когда это необходимо.
Если я чувствую, что перевозбужден и спать мне не хочется, а времени на сон остается немного (у кого-то это будет 7 часов, у кого-то – 4 или даже 2), я гуляю на открытом воздухе хотя бы 3 минуты. Просто накидываю пальто и выхожу на улицу. В сокращенном варианте – хорошо проветриваю помещение. Это первое.
Второе – я выпиваю стакан теплого молока с чайной ложкой меда. Молоко, как и мед, сразу начинает нас замедлять, затормаживать.
Третье – я прошу или вторую половину, или делаю это сам – нужно провести рефлексогенное воздействие на волосистую часть головы, успокоить мозг. Вы начинаете выполнять поглаживание. Здесь надо определить, в каком направлении оно для вас будет более расслабляющим – от макушки к переносице или наоборот. Так или иначе, если вы это поделаете в медленном нежном ритме минуту-две, то ощутите, что начинаете замедляться. Свет в помещении должен быть наполовину или полностью притушен. После этого вы поймете, что готовы закрыть глаза. Даете установку: «Сейчас закрою глаза и буду спать два часа, высплюсь, встану бодрым, здоровым и буду работать еще восемь часов». Если время сна у вас сократилось, в середине дня надо обязательно выделить время для мини-сна – например, полчаса подремать днем. Ставьте будильник, через полчаса встанете. Потом начнете замечать, что просыпаетесь сами за секунду до его звонка.
5.1. Почему мы испытываем усталость и сонливость днем
Почему обычный человек испытывает усталость? Я бы выделил несколько причин:
Тяжелое питание. Люди потребляют пищу, после которой хочется поспать. О том, как перестроить свое питание, мы уже поговорили.
Неумение организовать свое время, неспособность чувствовать свои биоритмы. Многие, увы, не знают, как организовать рабочие блоки, как делать маленькие и большие перерывы.
Гиподинамия. Люди ведут сидячий образ жизни, не двигаются. В результате венозная кровь и лимфа застаиваются. Нервные стволы не получают притока нейротропных факторов, а ведь по этим стволам также осуществляется питание организма.
Плохая вентиляция рабочих помещений и неправильное дыхание. К примеру, в древнейшей ведической науке, в йоге, дыханию и отработке его техник – пранаяме – посвящен огромнейший раздел. Человек, который умеет эффективно дышать, не только не чувствует усталости, но и способен влиять на формально нерегулируемые функции своего организма – такие как сердцебиение, работа органов пищеварения, психические состояния. Также дыхание может выступать как ключ ко входу в глубокий транс.
Негативные установки. Мы привыкли к тому, что устаем. Знаем, что три часа поработал – и все, это много. Что нам положено спать в сутки восемь часов… И так далее. Но перед моими глазами стоит пример одного товарища, который в свое время организовывал предвыборную кампанию в Зеленограде. Он вошел в мокрое голодание и на протяжении двадцати дней спал по три часа, а все остальное время занимался работой. Есть пример другого друга, который практиковал методику сна да Винчи, ее мы еще рассмотрим более подробно. Пока же вкратце: суть ее в том, что вы спите на протяжении суток каждые несколько часов короткими кусочками примерно по 15 минут. И суммарное время сна в результате составляет не более четырех часов. Он жил по такой методике полгода. Все очень удобно! Главное – найти место, где можно вздремнуть хотя бы сидя, чтобы никто не дергал.
