Невыраженные эмоциональные блоки, то есть реакции: злость, грусть, страх. То, что мы не выразили, оставили в себе, зажатые эмоции – все это добавляет очень большую тяжесть телу и духу. Почему дети могут двигаться часами, не останавливаясь? Им что-то нравится – они радуются и смеются. Им плохо – они сразу плачут. Таким образом, они обладают эмоциональной свободой. С возрастом все это теряется и психика зажимается. А чтобы сдерживать естественные эмоции, требуется огромное количество энергии, которая уходит на подавление чувств. Соответственно, появляется сонливость, усталость. Если же научиться свои эмоции спокойно «вентилировать», состояние «овоща» значительно снижается. Упражнение для освобождения от лишних эмоций мы рассмотрим позже.
Неумение правильно спать, высыпаться за короткий промежуток времени. Как мы все переедаем, так же и пересыпаем. Каким образом эффективно организовать место, где вы проводите сон, мы тоже поговорим на страницах этой книги.
Низкая культура работы с головным мозгом – самым ценным органом человека. Мы практически не умеем активизировать его, хотя на Востоке уже несколько тысяч лет существуют эффективные технологии воздействия на собственную нервную систему. Это то, что составляет суть искусства чжень-цзю, что переводят не совсем верно как «иглоукалывание, прижигание». На самом деле это искусство рефлексотерапии. Так вот, как же активизировать мозг с помощью воздействия на различные точки, дыхание и тому подобное, мы уже рассмотрели в предыдущих главах.
Отсутствие правильной культуры движения. Люди не то что не выполняют хитрые упражнения, но ленятся делать банальную гимнастику! Хотя если регулярно заниматься этим, можно значительно изменить свое тело за не очень продолжительное время. Можно «сдуть» живот, увеличить грудь, обострить зрение, научиться ломать стопку из трех кирпичей – все зависит от того, какие задачи вы ставите перед собой!
Так что, друзья, оторвите попу от дивана и давайте прямо сейчас, в качестве перерыва между чтением глав, выполним 10 приседаний, 10 отжиманий и 10 раз качнем пресс! Это очень хорошая привычка, которая разгонит вашу кровь.
Главный миф о сне дошел до нас из Советской России. Когда большевики рвались к власти, они ввели в том числе и такой лозунг: «Каждая крестьянка, каждый рабочий должны поделить свой день на три части: восемь часов работы, восемь часов сна и восемь часов отдыха».
Дело в том, что в царской России был ненормированный рабочий день и на частных предприятиях люди работали порой по 16–18 часов в сутки. Если вы думаете: «Какой ужас!», я вынужден вас расстроить: и сегодня многие трудятся так же, особенно те, кто занимается бизнесом. Если же говорить о наемных специалистах, то военные на боевом дежурстве, врачи на станции «Скорой помощи», сотрудники МЧС, энергетики также часто не знают, что такое восьмичасовой рабочий день. Так, нейрохирургическая операция может длиться не то что несколько часов, а практически сутки! И все это время врач на ногах. При этом он ответствен за чужую жизнь и здоровье, потому что одно неверное движение скальпеля – и можно оставить пациента глубоким инвалидом, вместо новообразования или протрузии удалив здоровую ткань. Колоссальное нервное напряжение!
Так вот, большевики подняли на щит вышеприведенный лозунг. Разумеется, всем, кто работает по шестнадцать часов в сутки, такой призыв показался бы привлекательным. И в этом был их успех. Но по инерции этот лозунг отложился в умах медиков, и они затем «прозомбировали» остальных, сказав, что норма сна – это восемь часов в день.
Существует целая наука о сне – сомнология. И в рамках ее исследований проводится так называемая полисомнография, когда на голову человека, на его сердце и руки накладываются датчики и снимаются показатели дыхания, работы сердца, электрической работы мозга. Затем делаются выводы и пациенту даются определенные рекомендации. Так вот, никаких стандартных нормативов касательно времени сна нет! Для кого-то нормально спать 10–12 часов в сутки, для другого – 3 часа, а то и вообще не спать. Такие люди тоже есть. Очень редко, но они встречаются. Это нормально. Некоторые не спят годами, некоторые – всю жизнь. Поэтому первое, от чего надо избавиться, так это от мысли, что ваш сон «какой-то не такой». Во-вторых, вы можете сознательно повлиять на продолжительность своего сна. Для этого необязательно использовать долгие и сложные практики. Кто любит трудный путь, пусть берет на вооружение методику из йоги. Там все достигается постепенно: каждую неделю сокращается время сна на одну минуту. Таким образом, за год вы урежете свой сон примерно на 50 минут. Менее чем на час – вроде бы немного, но за десять лет это больше, чем на восемь часов. То есть, по сути, в таком случае вы вообще перестанете спать. Вместо сна же вы сможете практиковать длительные медитации.
Но я решил пойти от обратного и сразу рассказать вам о несложных медитациях и упражнениях, которые компенсируют недостаток сна.
С одной из техник мы уже познакомились – это «квадратное дыхание». Оно показало великолепный результат. Эту же технику используют американский спецназ и спасатели, чтобы успокоиться в экстренной ситуации.
Так вот, избавимся от ограничивающей установки, будто нам надо спать 8 или 7 часов. Любой из вас может спокойно находиться в объятиях Морфея на 30 % меньше, чем привык. А привычка ведь не очень полезна, потому что мы треть жизни проводим в постели и никак это не используем, если не практикуем осознанные сновидения. Глупо проводить лучшие годы во сне! Средняя продолжительность жизни сейчас составляет семьдесят лет. Из них лет двадцать – в кровати. А если вы настроены жить сто двадцать лет, то сорок из них проведете во сне. Это же ужас!
Поэтому приступаем к конкретным шагам по сокращению времени сна.
5.3. Как сократить время сна
Можно сократить продолжительность сна условно комфортно на один час. Просто создайте себе установку: «Если я спал девять часов, то теперь буду восемь».
Наш мозг в городе находится в режиме гипоксии – недостатка свежего кислорода и полезных ионов. Это ионы, которые мы получаем на море, или в лесу, или в поле. Поэтому приучаемся спать с открытой форточкой. В идеале – настежь.
Начинать эту практику нужно постепенно, в теплое время года оставляя окно открытым. Осенью открывайте его по чуть-чуть и за несколько недель доводите до полностью распахнутой форточки. Вы заметите, что с ней спится значительно лучше. Сон на открытом воздухе более глубокий, и вы так лучше выспитесь.
В Чимганских горах, на одном из отрогов Тянь-Шаня, узбеки спят именно на открытом воздухе на специальных топчанах, в том числе зимой. У них это называется «тахта» – устройство, которое в Средней Азии заменяет лежак и стол одновременно. Застилается курпачой – ватным матрасом, который служит и одеялом. Утром после такого сна человек просыпается удивительно бодрым.
Приучитесь есть в последний раз хотя бы за час-два-три до сна. Не наедайтесь на ночь. Еда, которая лежит в желудке, заставляет нас спать больше. Во сне наше тело пытается восстановиться. И желудок тоже. Он вялый (есть даже такой диагноз в медицине). Когда же мы бросаем в него пищу перед сном, он пытается ее переваривать. Вместо этого она начинает бродить, подгнивать, и мы травимся продуктами распада. Наутро мы не такие бодрые, с серым цветом лица. Потому что лицо, как и легкие, является органом выведения и дыхания. И если у вас на лице прыщик – это показатель выброса токсинов внутри или отыгрывания простуды. Так что приучитесь есть задолго до сна.
Еще одна вещь – отучитесь использовать постель для чего-то, кроме секса и сна. Многие в кровати едят, работают за ноутбуком, смотрят кино. В результате нарушается нормальный рефлекс засыпания. Вы пришли в постель и, даже если недоспали, не заснете, пока не посмотрите две серии любимого сериала. Но стоит недельку-другую воздержаться от интернета в кровати и от плюшек, четко уяснить для себя, что, кроме сна и секса, вы в кровати больше ничем не занимаетесь, как все станет нормально. Вы будете засыпать сразу и высыпаться.
Хорошо, если перед тем как ложиться спать, вы как-то релаксировали: сделали дыхательные упражнения, погуляли, расслабились, сходили в баню или на массаж. Кому-то помогает заснуть книга или кино, причем некоторые нормально засыпают даже после фильма ужасов. Потому что мы так устроены – мозгу важно постоянно получать новые ощущения.
