♦ боязнь заснуть;
♦ неумение медитировать.
За последнее время пособия по медитации наводнили печатные киоски и книжные магазины. Книги, диски, приложения для смартфонов, видеокурсы – начать медитировать стало как никогда просто. «Уметь медитировать» – это пустые слова. Достаточно начать, войти во вкус, почувствовать, как все это вдохновляет, и увидите свой прогресс. И тогда вы поймете, что уже не можете обходиться без медитации.
Многие из нас все равно боятся ее как огня. В таких случаях я предлагаю слушателям моих мастерских начать с достижения сердечной стабильности – она все-таки более проста для начинающих. Но при этом быстро понимаешь, что можно легко перейти от одного к другому. Неважно, с чего начать, ведь в обоих случаях речь идет об особенном моменте общения с самим собой, позволяющем себя реорганизовать.
Супердрагоценность
Несколько месяцев назад меня познакомили с Жюли – студенткой и начинающим веб-дизайнером. Она, сама еще того не зная, работала над визуализацией наших сверхспособностей. Ей предстояло найти такой образ, который бы лучше всего отражал все лучшее, что есть в нас, чтобы мы могли быстрее запоминать эти счастливые моменты и вызывать их в памяти, когда потребуется. Так ей в голову пришла идея в качестве своей дипломной работы придумать символ для сердечной стабильности, и я согласилась помогать ей как ее научный руководитель.
И таким символом стал бриллиант – легкий, стильный и элегантный. Она в итоге нашла графические и технические средства, чтобы создать то, о чем никто до нее даже не думал. В момент достижения сердечной стабильности он бы испускал мягкое свечение, и мы бы могли ставить его иконку у себя в блоге, лишний раз отмечая, что день прошел под его знаком. Таким образом мы бы поблагодарили тех, кто помогал нам создать этот момент, и рассказали бы о нем другим. Так бы создалась целая цепочка добрых дел – сверхспособностей, ведущих к благополучию, благодарности и взаимопониманию.
Она разработала все – от яркого дизайна, вызывающего немедленное желание потрогать наш бриллиант, до специальных нанотехнологий, чтобы подключиться к нашему организму. Закончилась эра тяжелых программ и громоздких датчиков. Она создала миниатюрный, но точный прототип.
Накануне защиты диплома я помогла ей провести дыхательную гимнастику, чтобы лучше к ней подготовиться. А затем Жюли поразила меня. Спокойная и рассудительная, она смогла сложить в голове полную картину и с блеском объяснила и показала членам комиссии все эти ощущения, переполняющие нас, о которых те и не подозревали. Вечером мы узнали, что защита прошла успешно. Так сердечная стабильность помогла ей стать дизайнером. Осталось только убедить какого-нибудь производителя в необходимости создания таких бриллиантов в промышленных масштабах.
Верить в себя означает также больше прислушиваться к самому себе, точнее, оценивать собственные действия, знания, желания и особенно чувства. Новая публикация Дэвида О’Харе снова оказалась в центре внимания, так как он одним из первых обнаружил связь между сердечной стабильностью и интуицией.
Интуиция связывает внешние и внутренние ощущения. Информация, которую мы получаем от окружающей среды, и душевное состояние заставляют нас постоянно размышлять. В результате мы начинаем чувствовать, что какая-то ситуация представляет опасность, и инстинктивно реагируем на нее. Но этим роль интуиции не ограничивается – желание развивать ее означает готовность прислушиваться к здравому смыслу и более внимательное отношение к своему телу и испытываемым эмоциям. Когда мы видим, что принятое решение на 90 % интуитивно, мы начинаем понимать, что одним размышлением тут не обошлось. Получается, что мы черпаем информацию из всех возможных внешних и внутренних источников.
Как и автономная нервная система, интуитивные ощущения прячутся в самой неподвижной части мозга и функционируют автоматически. То же дыхание – действие не разумное, а инстинктивное, что позволяет нам дышать во сне. Наши ощущения принадлежат к той же сфере, но с ними мы также можем развивать внутренний слух и постепенно становиться более чуткими и искренними.
В своей работе «Интуиция. Умение слушать свой внутренний голос, чтобы принимать оптимальные решения» Дэвид О’Харе и Жан-Мари Филд рассказывают, как можно развивать свою интуицию на основе практики сердечной стабильности. Они заметили, что это делает нас более восприимчивыми к нашим реакциям, а многие интуитивные процессы начинаются именно с дыхания под метроном – шесть вдохов в минуту.
Исходя из этого, мы с Дэвидом О’Харе разработали обучающий курс, позволяющий лучше слышать тот самый внутренний голос, чтобы принимать оптимальные решения. Первый этап состоит в том, чтобы определить, какое же решение является оптимальным. Это плюсы самого решения, которые мы видим в момент его принятия, или это верная оценка его последствий, позволяющая нам утверждать, что оно правильное или неправильное? Бывает и так, и этак или все сразу. В итоге, как всегда, решающей становится наша личная оценка.
Дилеммы
Решения, которые мы обычно принимаем, это чаще всего те, преимущества которых нам хорошо видны. Правильный выбор зачастую означает решение, которое нам больше нравится. Когда же перед нами стоит дилемма, то у каждого ее решения есть равные преимущества и недостатки. О таких ситуациях мы обычно говорим «и рыбку съесть, и в пруд не лезть», а ведь это физически невозможно. Если мы выберем А, мы обязательно лишимся B и наоборот. Трудность выбора возникает от наших эмоций, когда мы становимся судьей самим себе. Ведь в любом случае нам придется от чего-то отказаться. И в этом случае наши эмоции только мешают.
В мировой литературе и культуре есть масса примеров таких трагических ситуаций. Например, в романе «Выбор Софи» американского писателя Уильяма Стайрона, где героиня может спасти от смерти только одного из двух своих детей, прекрасно показана вся буря эмоций и жуткий страх, сопутствующие дилемме. И чтобы не дать этому страху совсем парализовать нас, нам приходит на помощь старая добрая сердечная стабильность.
Вот для чего нужно правильное дыхание. Мы говорим здесь о решениях, которые требуют тщательного обдумывания, пока масштаб бедствия еще не слишком велик. Но когда у нас появляется возможность размышлять и чувствовать, мы можем легче сделать нужный выбор, опираясь на эмоции.
Когда перед нами встает дилемма, мы начинаем бояться предстоящих трудностей и наш мозг принимается всячески защищать нас от них. О’Харе объясняет, что процесс принятия решения сам по себе является внутренней дилеммой. Если я сейчас что-то выберу, то мои трудности от этого только возрастут; а если не выберу, то начну страдать из-за упущенной возможности. Боязнь принять неправильное решение – это еще одна дилемма.
Мы часто ждем, что какое-то внешнее событие разрешит неприятную ситуацию, заставляя нас сделать тот или иной выбор не по своей воле: это проще с моральной точки зрения, но тяжелее эмоционально. Сколько же влюбленных пар расстались таким образом! Мы ожидаем, что этот узел неприятных нам отношений сам внезапно разрубится одним ударом, чтобы не принимать самим это тяжелое решение и не мучиться впоследствии. В итоге каждый из нас ждет, что все проблемы за него решит кто-то другой, и от этого всем будет лучше. Но лучше получается не всегда.
На практике
Когда мы находимся в тяжелой ситуации, нам нужно с ней как-то справляться, но не для того, чтобы избавиться от грозящих нам неприятностей, а чтобы легче увидеть все ее возможные последствия. И вот как это сделать.
Первый вопрос, который следует задать себе, лично для меня очень важен: как срочно нужно принять это решение? Мы часто начинаем переживать задолго до того, как появляется реальная проблема. Бывает так, что мы еще не располагаем всей необходимой информацией. И это касается всех решений, которые мы принимаем.
Есть у меня один приятель Франсуа, который в свое время был одним из руководителей предприятия по производству электроники. Его основали четыре компаньона, но бразды правления реально держал один из них. Так уж повелось изначально, что он занимался всеми связями с поставщиками и партнерами, а также вникал во все технические детали. Франсуа никак не мог найти с ним общий язык. Со всеми остальными он общался нормально, но вот тут отношения никак не клеились.
У него уже был опыт руководящей работы, и он правильно догадался, что разделение предприятий могло бы стать выходом. Но когда он взвешивал все «за» и «против», какая-то мелочь не давала ему покоя. Он хотел создать на предприятии более приятную атмосферу, но боялся растерять свой авторитет, отказывая, таким образом, своему компаньону в компетенции.
