случившееся с тобой, это не твоя вина. Ты не заслужила таких страданий.
Твои сила и решимость поддерживали тебя, и меня впечатляет, как тебе удается заботиться о себе и твоей семье, создавая дом, наполненный любовью. Ты делаешь все, что в твоих силах, и я хочу, чтобы ты помнила о доброте и теплоте в утешении, которые я чувствую по отношению к тебе. Ты не одинока в своих страданиях. Ты можешь похвалить себя за усилия и за то, как решительно ты настроена на восстановление после этого нападения. Я хочу напомнить тебе, что ты ни в чем не виновата, что ты не хотела иметь такую жизнь и что ты не писала бы это письмо себе самой, если бы у тебя был выбор.
Шаг 7. Разбираемся в непреднамеренных последствиях того, как вы преодолевали стресс
Теперь в письме можно перейти к некоторым непреднамеренным последствиям того, как вы справлялись с угрозой. Вы можете напомнить себе об этом, пересмотрев свою сострадательную историю, созданную в главе 9.
Аманда, то, как ты справлялась с этим в детстве и во взрослом возрасте, было лучшее, что ты могла сделать в то время, учитывая все остальное, что происходило в твоей жизни. Я знаю о твоих переживаниях и о том, что твои отношения с мужем пострадали из-за изнасилования, и тебе трудно находиться с ним рядом. Вполне понятно, почему ты избегаешь физического контакта, потому что это напоминает тебе об изнасиловании, и я знаю, что ты не хочешь, чтобы так продолжалось вечно. Ты предпринимаешь смелые шаги, чтобы преодолеть эти трудности, и со временем все наладится. Просто делай один шаг за раз. Ты также осознала тот факт, что слишком много пьешь, подвергая риску свое здоровье. Я знаю, тебе грустно из-за этого, и понимаю, что тебе хотелось как-то сбежать от своих мыслей и воспоминаний. Тебе было тяжело, и я понимаю, что ты изводишь себя мыслями о том, какая ты "слабовольная", когда напиваешься. Но непреднамеренным последствием является то, что теперь ты настолько научилась издеваться над собой, что в конечном итоге стала чувствовать себя еще более несчастной, одинокой и изолированной. Это помогает тебе не думать об изнасиловании, но усиливает твое чувство стыда.
Шаг 8. Это не твоя вина, но твоя ответственность
Теперь в письме можно перейти к принятию ответственности за изменения в своей жизни. Чтобы помочь себе в этом, главное в сострадательном подходе — напомнить себе, что мы не планировали родиться при тех обстоятельствах или отношениях, в которых выросли, и, безусловно, не желали пережить травмирующие жизненные события.
Это не твоя вина, если тебе хочется убежать и спрятаться, избежать воспоминаний и флешбэков, утопить свой разум в алкоголе и избежать своего мужа. Такая реакция на пугающие вещи нормальна и вполне объяснима, и ты не виновата, что у тебя не было возможности научиться разным способам управления такими сложными и противоречивыми эмоциями и проблемами. Не забывай, что ты не выбирала оказаться здесь, иметь такую историю, и, безусловно, не выбирала такой мозг, который реагирует на страх или зацикливается на трудностях.
Но ты также осознаешь, к каким негативным последствиям и боли приводит твое поведение, нанося ущерб твоему благополучию. Тебе действительно необходимо найти другие способы преодоления угроз, с которыми ты сталкиваешься сейчас, и я знаю, что ты можешь и будешь работать над поиском других способов преодоления страха, способов, которые будут полезными для тебя и будут поддерживать твои будущие цели.
Шаг 9. Описываем, что необходимо, чтобы справиться с воспоминаниями
Следующий шаг в написании письма нацелен на понимании того, что вам необходимо, чтобы помочь справиться с эмоциями и воспоминаниями. Это включает два элемента: что вам необходимо было в прошлом, с помощью чего вы могли найти различные способы преодоления травмирующих событий, которые произошли не по вашей вине, и что поможет вам справиться по-другому сейчас.
На протяжении всей своей жизни ты не знала, как справиться со сложными и противоречивыми эмоциями, которые создает наш мозг, особенно в контексте травматического опыта. Кроме того, отчаянные попытки все исправить приводили к тому, что ты сосредоточилась на себе и самообвинении, когда все шло не так Ты ни в чем не виновата. Но сегодня ты понимаешь сложность своего мозга, и твоя самокритика понятна, но не полезна. Таким образом, главное — подумать о том, что тебе необходимо, чтобы поддержать себя и предложить утешение, когда тебе трудно справиться со своими флешбэками и самообвиняющими мыслями. Ты усердно работаешь над развитием способности к состраданию, благодаря чему ты сумеешь противостоять своим страхам, вытерпеть и преодолеть их. Пережить изнасилование — это не то, чего бы тебе хотелось, и это не было частью жизненного плана, который ты написала бы для себя, если бы у тебя была такая возможность. Это не твоя вина, и фокусирование на этом факте помогает тебе справиться с чувством вины. Ты также помогаешь себе, когда напоминаешь себе, что ты — не плохой человек, который заслужил, чтобы с ним случилось подобное. Ты выбираешь жить с состраданием, и это не слабость — нуждаться в помощи других, так как нужно большое мужество, чтобы показать свою слабую сторону. Это великая сила — иметь возможность обратиться за помощью, когда чувствуешь себя такой уязвимой. Не забывай, что у тебя есть выбор в том, как ты хочешь воспринимать себя и желаешь ли ты верить в плохие вещи о себе. Другие повесили на тебя ярлык в своих интересах, а не в твоих. Если эти люди не желают тебе добра, зачем их слушать? Цело не в том, хороший ты человек или плохой, а в том, кем ты пытаешься стать и во что ты выбираешь верить о себе.
Шаг 10. Заключительное утверждение о смелости и готовность к будущему без страданий
Я рекомендую людям заканчивать письмо готовностью к будущему. Это помогает им думать о жизни после травматического опыта, а также исследовать причины, по которым они могут мыслить и действовать по-другому в будущем.
Ты постоянно узнаешь о себе что-то новое. Несмотря на то что у тебя все еще возникают такие эмоции и страхи, которые наполняют твои воспоминания, ты теперь можешь использовать свои навыки самоуспокоения, чтобы лучше управлять своими чувствами. Теперь ты знаешь о развитии своей способности быть сострадательным человеком и можешь обратиться за утешением к своему мужу и друзьям, когда тебе будет сложно в будущем. Благодаря своему состраданию ты можешь взаимодействовать, терпеть и сострадательно двигаться вперед. Твое видение будущего не должно включать Аманду, которая стыдится того, кем она является, потому что можно выбрать быть Амандой, которая сильная,
