И эти отвлекающие мысли дают нам прекрасную возможность это сделать. Если бы мы никогда не отвлекались, мы никогда бы не научились замечать, каково это, когда мысли нас захлестывают. Так что это не проблема. Пока что понятно?
Дженни: Да, это помогает разобраться.
Терапевт: Хотите попробовать еще раз? Скажем, на этот раз пять минут?
Дженни: Звучит здорово.
Терапевт: Отлично. Тогда я установлю таймер, и мы сядем ровно, с закрытыми глазами, и сосредоточим внимание на дыхании...
Пример выше демонстрирует один из способов познакомить клиента с техникой осознанного дыхания. И снова повторим, что, если давать технику осознанного дыхания, как домашнее задание, хорошо будет записать упражнение или дать клиенту ссылки на онлайн-записи практик в формате MP3. Обратите внимание, что в приведенном выше диалоге, терапевт вводит практику, вкратце сказав об осанке и вкратце о различных возможных препятствиях (например, терапевт объясняет Дженни, что она может двигаться, если ей нужно).
Также важно следить за практикой, чтобы видеть, как ее пережил клиент. Важно изучать, проверять и устранять любые препятствия, которые могут возникнуть. Также обратите внимание, что терапевт ссылается на свою практику и делится своими проблемами с клиентом, делая это с некоторой долей юмора. Это подчеркивает важность практики (важно, чтобы терапевт тоже выполнял упражнения), подтверждает ее сложность и снижает вероятность связанной с упражнениями самокритики ("опытный" терапевт иногда сталкивается с теми же трудностями) и демонстрирует, как с юмором можно справляться с подобными препятствиями (смягчить скрытую фрустрацию при помощи некоторой доли легкомыслия). Также обратите внимание на то, как терапевт использует язык CFT, говоря о Тревожной Дженни, Сострадательной Дженни и системе активации, таким образом помогая девушке усвоить концепцию CFT, которую та изучает.
И последнее. Настоятельно советуем, если вы собираетесь использовать технику осознанного дыхания (или любую другую практику осознанности) в терапии, важно, чтобы и вы сами тоже использовали эту технику (и оптимально — постоянно выполняли эту практику). Это даст вам возможность опереться на опыт своей практики, когда нужно будет объяснить технику клиенту. Поможет наблюдать за препятствиями изнутри вне, и понять, чего стоит работа с ними. Наконец, безоценочное осознавание дает много практических преимуществ, которые потенциально могут улучшить вашу эффективность как терапевта CFT. Подумайте об этом в практическом ключе: осознанность и сострадание — это не просто терапевтические "техники". Они — комплексные способности и навыки, которые мы помогаем нашим клиентам развить в себе. Вы бы стали учиться играть на инструменте или спортивному мастерству у кого-то, кто никогда не играл и не имеет опыта? Лучшие практики не всегда становятся лучшими учителями (и наоборот), но все же учителя должны владеть навыками, которым они обучают.
ДРУГИЕ ТЕХНИКИ ОСОЗНАННОСТИ
Есть множество других техник осознанности, которые могут оказаться полезными для наших клиентов, стремящихся привнести в свою жизнь осмысленное осознавание, наполненное, принятием, безоценочностью и сосредоточенное на настоящем. В фокусе осознанности могут быть почти любая деятельность или опыт. Идея в том, что нам выбирать, на чем фокусировать свое внимание, ведь это мы привносим свое осознавание в этот опыт, а затем без оценки наблюдаем за ним и изучаем его. Всякий раз, когда возникают отвлекающие факторы, мы замечаем их и возвращаем внимание обратно к выбранному нами направлению. Обычно мы начинаем с сенсорных ощущений, таких как дыхание, физические ощущения в теле или сенсорные сигналы, поступающие извне. Тем не менее, можно обратиться и к мысленным образам или даже идеям, на которых можно сфокусировать внимание, или остаться в открытом осознавании, не привязывая внимание к чему-либо конкретному, а просто замечая любой свой опыт и переживания, не цепляясь и не отталкивая их. Вот несколько популярных упражнений на осознанность.
• Телесная осознанность: осознанность телесных ощущений.
• Осознанное питание: есть медленно и обращать внимание на все сенсорные аспекты еды или процесса принятия пищи.
• Осознанная ходьба: медленная ходьба, осознавание всех ощущений, связанных с ходьбой.
• Осознанное принятие душа: принимать душ, осознавая ощущение струи воды, бьющей по коже
• Осознанное выполнение других заданий: мытье посуды или уборка, и осознанность всех сенсорных ощущений, которые возникают при выполнении действия.
• Осознанные физические упражнения: сосредоточение внимания на физической активности (например, йоге).
Идея состоит в том, чтобы предложить клиентам различные виды деятельности, которые помогут им применить осознанность. Мы работаем вместе с ними, чтобы придумать виды деятельности, которые им интересны, и сохранить мотивацию к занятиям на высоком уровне.
Со временем подобная тренировка может помочь клиентам научиться успокаивать сознание, постепенно усмиряя бесконечный поток мыслей, все лучше и лучше научаясь направлять внимание на настоящий момент. Это может стать хорошим началом для положительных изменений. Клиенты постепенно учатся справляться с начальным дискомфортом от того, что вынуждены неподвижно сидеть наедине со своим перегруженным сознанием. Они учатся вырабатывать толерантность к дистрессу и с упорством преодолевать трудности, и их усилия подкрепляются, когда начинают приносить плоды. Эти практики также создают условия для развития качества сострадательной мудрости. На протяжении веков буддийские практики обращались к технике осознанного дыхания, описанной выше, чтобы подготовить ум к более включенной аналитической медитации — уравновешиванию ума, чтобы глубоко созерцать сострадание и природу реальности. Как только наши клиенты привыкнут и освоят техники, для которых требуется более глубокая концентрация, им захочется уделить больше времени медитации, чтобы изучить вопросы, к которым часто приводят сострадательные размышления: "каким человеком я хочу быть? Чего я хочу в жизни? Какой вклад я хочу в жизнь других людей и в мир?"
РАБОТА С ПРЕПЯТСТВИЯМИ И ТЕХНИКИ ОСОЗНАННОСТИ
Знакомя клиентов с полезными для них техниками, важно устранять возможные препятствия. Есть несколько распространенных препятствий на пути к осознанности. Особенно это касается осознанного дыхания. То, до какой степени мы сможем предвидеть и устранить эти препятствия с нашей стороны поспособствует тому, что практика осознанности станет для клиента постоянной.
Забывчивость
Возможно, самое распространенное препятствие — это если клиент просто невнимателен к практике. Рекомендуем учесть это, как наиболее вероятное препятствие при планировании домашнего задания и совместно работать с клиентами, составляя план и выбирая подходящее для его выполнения время (например, когда они бодрствуют, а не собираются спать). Также рекомендуем найти способ напомнить о задании (например, установить будильник): "Одна из общих, распространенных проблем, которые могут возникнуть при тренировке осознанности, — просто забыть выполнить практику. Как вы думаете, что поможет вам помнить о ней?"
Избегание и низкая мотивация
Как подсказывает наш опыт, если предлагать клиенту с самого начала 30-минутную практику, скорее всего, они не смогут и не захотят ее выполнять. Это слишком долго для человека, не имеющего опыта сидеть неподвижно и наблюдать за дыханием. Нужно помнить две вещи: во-первых, подумайте, что очень сложно найти в своей жизни двадцать-тридцать минут свободного времени для чего-то нового, даже если у вас есть мотивация
