Сострадательные образы
Воображение может быть основой для сострадательной рефлексии, давая идеи для сострадательного мышления, поведения, а также медитации. В чистой осознанности нет образов; это просто концентрация внимания на моменте, на внутреннем и внешнем мире, в потоке, без осуждения или желания чего-то другого, чем то, что есть сейчас. Однако фокусировка на сострадании включает в себя различные практики с использованием определенных форм воображения. Когда мы вводим работу с воображением, мы делаем это с помощью информации.
Руководство
Мы познакомимся с воображением, но прежде дадим небольшое предостережение. Кому-то нравится работать с образами, а другим это дается трудно. Во-первых, если вы из тех, кому это тяжело, помните, что важно ваше намерение усилить в себе сострадание, а не какое-то конкретное чувство или ярче увидеть изображение. Во-вторых, люди часто думают, что нужно создавать четкие образы, тогда как они могут быть очень летучими или расплывчатыми. Мы не создаем в уме фотографии. Иногда образное мышление необходимо тренировать. Это можно сделать, например, посмотрев на вазу с фруктами или цветы в вазе, — закрыть глаза и представить то, что только что увидели. Старайтесь воспринимать это как игру, с любопытством; пробуйте разное и посмотрите, что вам подходит.
Напомните клиенту о других вероятных проблемах, с которыми они могут встретиться, например, о блуждающем уме. Убедите клиента, что главное — просто замечать и возвращать внимание к текущим задачам. Вы будете постоянно проверять, задействует ли клиент свою систему самоконтроля, и пробовать определить, делают ли они это "правильно", испытывают ли определенные чувства, помогает ли это. Некоторым клиентам проще представить в воображении голос.
19
Создать безопасное место
Первое полезное упражнение с образами — это "создание безопасного места", в котором человек чувствует себя комфортно, безопасно и успокаивается; место, где хочется остаться. Необходимо сесть поудобнее, выполнить технику успокаивающего ритмического дыхания и короткое упражнение на расслабление. Если клиенту не нравятся дыхательные упражнения, просто попросите его немного спокойно посидеть. Всю работу с образами подобного рода следует выполнять серьезно, но "игриво" отмечать "блуждающий ум" и "летучесть" образов. Имейте в виду, что типы образов могут быть достаточно сложными, если клиент очень взволнован или возбужден, и что физическая активность обычно лучше в это время. Ниже приведен пример.
Руководство по работе с воображением
В этом образе мы попытаемся создать место в сознании, которое может дать ощущение безопасности, спокойствия. Если вы в депрессии, то может быть сложно вызвать этот образ, но важно попытаться представить то место, в котором вы хотели бы оказаться. Итак, помните, что важно попробовать выполнить упражнение, а чувства могут возникнуть позже.
Место может быть красивым лесом, где листья деревьев нежно трепещут на ветру. Яркие лучи света ласкают землю. Представьте, как ветерок легко касается лица, почувствуйте, как лучи света танцуют перед вами. Услышьте шелест листьев на деревьях; представьте запах древесной коры, сладость воздуха. Вашим безопасным местом может быть красивый пляж с кристально-синим морем, простирающимся до горизонта, где оно встречается с ледяным голубым небом. Под ногами мягкий белый песок, шелковистый на ощупь. Вы слышите нежный шум волн на песке. Представьте, как солнечные лучи касаются вашей кожи, почувствуйте, как их свет танцует в искристых пятнышках на воде, представьте, как мягок песок под ногами, когда ваши пальцы в нем утопают; ощутите, как легкий ветерок мягко касается лица. Вашим безопасным местом может быть место у камина — вы слышите треск горящих поленьев, вдыхаете запах древесного дыма. Это примеры возможных мест, которые могут быть вам приятны, но основное внимание уделяется ощущению безопасности для вас. Эти примеры — лишь рекомендации, а ваш пример может отличаться от них.
Фокусировка на ощущениях — то, что вы можете себе представить зрительно, на ощупь, на слух и в любом другом сенсорном аспекте — помогает работе с вниманием.
Думая о безопасном месте, позвольте телу расслабиться. Подумайте о выражении лица — пусть на нем будет улыбка удовольствия от того, что вы в этом месте. Полезно представить, что, — поскольку это ваше безопасное место, — то оно само радо вашему присутствию в нем. Каково это — чувствовать, что безопасное место радо вашему присутствию? Что вы чувствуете, представляя, что это место счастливо с вами?
Мы используем фразу "само место радо вашему присутствию в нем", потому что, как отмечалось выше, забота развивается с ощущением того, что вас ценят и о вас заботятся, и именно эти системы (чувство нужности) мы пытаемся стимулировать. Медленно прорабатывайте каждое сенсорное ощущение, достаточно времени уделяя каждому. Помните, что мы используем образы не для того, чтобы убежать от чего-то или избежать чего-то, а чтобы помочь успокоить разум. Также имейте в виду, что эти упражнения пробные (посмотреть, как пойдет), а также для тренировки.
Сострадательный цвет
Используя сострадательные образы, вы можете заметить, что иногда клиентам нравится начинать с представления сострадательного цвета. Цвета чаще пастельные, чем темные. В группах интересно отмечать разные оттенки у каждого клиента, которые могут меняться в ходе терапии. Делайте частые паузы и двигайтесь медленно.
Руководство
Выполните технику успокаивающего ритмического дыхания и, когда будете готовы, представьте цвет, который у вас ассоциируется с состраданием, или цвет, передающий ощущение теплоты и доброты. Опять же, это может быть летучее ощущение цвета (цветов), но, когда вы будете готовы, представьте, что вас окружает ваш(и) сострадательный(-е) цвет(а). Затем представьте, как цвет входит через область вашего сердца и медленно проходит через ваше тело. Когда это произойдет, постарайтесь сосредоточиться на этом цвете как на наполненном мудростью, силой, теплотой и добротой с ключевым качеством абсолютной, всеохватывающей доброты. Делая это упражнение, придайте лицу выражение доброты. Почувствуйте, что цвет хочет вам помочь, представьте, что его единственное намерение — исцелить вас и что он желает вам счастья; сосредоточьтесь на ощущении этого намерения.
Обратите внимание, что ключ здесь — тренироваться испытывать чувство, что о вас заботятся (в данном случае — с помощью цвета, который может быть менее опасным, чем представлять себе сострадательного человека, глава 29).
Одна клиентка отметила, что, когда она использовала сострадание, чтобы принять трудные решения, выбранный ею цвет становился ярче. Клиентка умела экспериментировать и видеть, что работает для нее, прислушиваясь к своей интуитивной мудрости. Девушка начала думать, что цвета сострадания помогают ей в решении разных жизненных задач.
20
Многообразие сострадательных образов
В буддизме Махаяны существует огромное количество литературы по различным типам сострадательных образов [Leighton, 2003; Vessantara, 1993]. Однако на Западе наиболее распространенная форма образов сострадания взята из традиций Тхеравады, и, в частности, связана с любящей (дружеской) добротой [Salzberg, 1995]. Например, Кабат-Зинн [Kabat-Zinn, 2005, pp. 285-296] дает краткое введение и обзор медитаций любящей доброты, которые включают в себя: "Помнить, что другие добры к вам; помнить времена, когда вы проявили доброту к другим; и, если вам сложно вспомнить моменты, когда другие были добры к вам, тогда представьте фигуры, которые добры к вам". Визуализация любящей доброты теперь используется в различных целях самопомощи [Germer, 2009; Salzberg, 1995]. Также важно отметить, что традиции внутри других духовных традиций и психотерапии сосредоточены на межличностных образах, связанных с помощью, добротой, встречей с мудрым, поддерживающим другим или другом и получением сострадания [Frederick & McNeal, 1999]
